徒手练胸肌，推荐这六种简单的俯卧撑

天气逐渐热起来，就快要到了秀身材的季节，这时候还不健身锻炼的话，冬天堆积的脂肪会导致你身材尴尬，甚至不敢秀出你的身材（因为没身材啊~囧）。无论如何，请现在抓紧时间，把身材锻炼好，夏天才能秀肌肉啊。

俯卧撑是一个非常大众化的健身项目，几乎人人都可以来上一个。而且健身环境非常简单，随时随地都可以来上几个。

俯卧撑可以发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。提高自身的基础力量，因为一点力气都没有的人，就不要提做其他器械类的健身了。

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，提高运动能力。

动作一

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动作二

动作三

动作四

动作五

动作六

这六个动作每个12-20次，做4组。做俯卧撑注意速度不要太快，在最低处停留一秒再推起来。