如何战胜焦虑症?心理学家教你三招!

文 / 神奇小小
2018-02-01 10:22

焦虑是一种较常见的情绪状态,比如担心即将到来的考试、担心在工作中表现不好或担心社交场合出丑等,这就是焦虑。当焦虑的严重程度和客观事件或处境明显不符,或者持续时间过长时,就变成了病理性焦虑,称为焦虑症。主要表现为:无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,处了焦虑心境外,还伴有植物神经功能失调症状,如心悸、出汗、手抖、尿频等,及运动性不安。

随着社会生活节奏的加快,人们面临的生活、学业、工作、人际等压力也组建增大,焦虑的体验也越来越显著。因此,对于过度的焦虑状态,我们应及时调节、及时干预。根据个人焦虑症状的严重性程度不同,本文将从以下三个方面给出建议:

1、放松训练能帮助我们学习有意识地控制或调节自身的心理生理活动,以达到降低机体唤醒水平,调整那些因紧张刺激而紊乱了的功能,这对缓解焦虑的情绪有明显的作用,且便于操作,包括腹式呼吸、渐进式肌肉放松、瑜伽、沉思、想象一种安静的场景等。

2、对于焦虑症、抑郁症等心理疾病和不合理认知导致的心理问题,认识行为疗法在近年来受到了普遍的认可。认知行为治疗认为治疗的目标不仅仅是针对行为、情绪这些外在表现,而且分析病人的思维活动和应付现实的策略,找出错误的认知加以纠正,使认知更加合理化。在行为方面,为了更加理想的自我尝试带着恐惧去发展一下人际交往能力,将自己的选择付诸行动,在行动中进一步强化合理的认知。

3、若焦虑症患者的情况比较严重,可以采取药物治疗的方法。比如一些选择性血清素回收抑制剂类药物,可以帮助你缓解焦虑症状,让你镇静下来。虽然这些药物都是经过临床试验证明的安全类药物,但是要注意不要让自己在心理上对药物产生依赖。并且,认知行为疗法这种心理层面上的干预,也可以与药物治疗结合,达到更好的治疗效果。