你真的会做仰卧起坐吗？

怎么练腹肌，可能我们从小到大做的最多的就是“仰卧起坐”，现在我可以告诉你，仰卧起做练腹肌的效率是最低的，也就是说你要花很长很长的时间才能练出明显的腹肌来，可能你还没练出来，你就已经放弃了。

我们所说的腹肌其中包括——腹直肌、肋间肌、腹内外斜肌等等。，想要完美的腹肌曲线，要同时一起练这些肌肉群才能事半功倍哦。

那么我们怎么通过改变仰卧起做的做法来达到这个效果呢？

1、X形卷腹——收缩腹内外斜肌，交叉聚拢你的左手+右脚/右手+左脚。良好的腹内外斜肌是人鱼线的必要条件。

2.旋转卷腹——在掌握了基本仰卧卷腹动作后，进行旋转胸腔的卷腹，可以很好地收缩到肋骨间的肌肉(肋间肌)，这部分肌群的发达可以增强核心区的视觉细密度。

3.仰卧卷腹——仰卧位，固定好下身，严格保持下背紧贴垫面，移动你的胸腔进行卷腹。动作稍慢，有控制。

4.两头起卷腹——以髋部为支点，收缩腹部将上半身和下半身向中间聚拢，注意还原的时候上身向后放平一些。

通过简单的改变仰卧起坐的做法，来达到练腹肌真正的目的

学会了吧，赶快去做吧，只要开始就是成功了一半！