基础健身舞蹈教学

大家好，小编我又来给大家安利舞蹈健身法啦，很多人想锻炼，却又不想去健身房；想运动，可是又担心太枯燥坚持不下来。那不妨参加一个舞蹈俱乐部，或者健身俱乐部里的舞蹈健身课程，让锻炼变得有趣，坚持下来自然不再是难题。舞蹈的健身、减肥效果，也与正常的健身法大同小异。今天给大家介绍几个舞蹈基本动作，同时又能达到全身燃脂的效果。一起来看看吧~

一、

双脚打开，略微下蹲，下盘稳住。双手握拳以拳击的姿势垂放于胸前，上半身有节奏的左右摆动，腹部与腿部使力将身体推动。

二、

左腿横移，身体下弯，双手从下方交叉，再往上展开，到手臂自然半垂，身体保持上下律动的节奏，手臂在横移换腿时展开，收腿时收回。

三、

双腿打开尽可能下蹲，稳住，身体往下时手臂由下至上，从内到外打圆一圈至头顶，身体律动往下时手臂收回，保持节奏律动，腹部紧绷。

四、

双脚打开，单脚往前踏一步，身体往下蹲，重心向前，手臂与手肘呈直角屈起，手臂肌肉用力。腿收回时手臂随之收回，换腿重复动作。

五、

右腿横向迈出一步，迈出步子的同时挺胸，左腿跟上，跟上时胸部收回，手臂可以放于腰间，也可以使力悬在空中，保持上下律动，横迈两步，再换腿横移。

六、

双脚下开，稳住，保持节奏性律动，对前方进行拳击动作，左拳出时上半身倾向右边，换之则相反，手臂绷紧出拳，腹部用力支撑上半身，持续一段时间换横向出拳，握拳往旁边击出，身体倾斜角度加大，循环动作。

今天的健身舞蹈教学就到这里了，关注我们，下期不见不散。

今天的健身舞蹈动作就告一段落啦，欲知后事，请关注我们，看下回分解~

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