基础健身舞蹈教学

文 / 飞雪桐苏
2019-06-20 05:27

大家好,小编我又来给大家安利舞蹈健身法啦,很多人想锻炼,却又不想去健身房;想运动,可是又担心太枯燥坚持不下来。那不妨参加一个舞蹈俱乐部,或者健身俱乐部里的舞蹈健身课程,让锻炼变得有趣,坚持下来自然不再是难题。舞蹈的健身、减肥效果,也与正常的健身法大同小异。今天给大家介绍几个舞蹈基本动作,同时又能达到全身燃脂的效果。一起来看看吧~

一、

双脚打开,略微下蹲,下盘稳住。双手握拳以拳击的姿势垂放于胸前,上半身有节奏的左右摆动,腹部与腿部使力将身体推动。

二、

左腿横移,身体下弯,双手从下方交叉,再往上展开,到手臂自然半垂,身体保持上下律动的节奏,手臂在横移换腿时展开,收腿时收回。

三、

双腿打开尽可能下蹲,稳住,身体往下时手臂由下至上,从内到外打圆一圈至头顶,身体律动往下时手臂收回,保持节奏律动,腹部紧绷。

四、

双脚打开,单脚往前踏一步,身体往下蹲,重心向前,手臂与手肘呈直角屈起,手臂肌肉用力。腿收回时手臂随之收回,换腿重复动作。

五、

右腿横向迈出一步,迈出步子的同时挺胸,左腿跟上,跟上时胸部收回,手臂可以放于腰间,也可以使力悬在空中,保持上下律动,横迈两步,再换腿横移。

六、

双脚下开,稳住,保持节奏性律动,对前方进行拳击动作,左拳出时上半身倾向右边,换之则相反,手臂绷紧出拳,腹部用力支撑上半身,持续一段时间换横向出拳,握拳往旁边击出,身体倾斜角度加大,循环动作。

今天的健身舞蹈教学就到这里了,关注我们,下期不见不散。

今天的健身舞蹈动作就告一段落啦,欲知后事,请关注我们,看下回分解~

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