抑郁症：在无法获得专业帮助的情况下，这些会对你有所帮助

抑郁症是一种严重而常见的疾病，影响了许多人。

理想情况下，这种情况应由专业精神卫生人员治疗和帮助。

但是，有部分患者由于种种原因无法得到此类专业的帮助。

这些原因通常是因为财务状况，地理位置、家庭原因或文化问题。

虽然最好的方法是在训练有素的专业人士的帮助下，但在无法得到专业帮助的情况下，以下方法可能会对你有所帮助。

如果您感到想自杀或者您可能会伤害他人，请立即联系拨打心理危机热线，家人电话或其他机构寻求帮助。

一.步骤

了解抑郁症

抑郁症并不像你所爱的人去世时感到的悲伤，你没有得到你想要的工作的沮丧或者被你的女朋友抛弃时的愤怒一样。

通常情况下，一个人伤心或生气，会感到深刻的负面情绪。然后不久后这些感觉就会消失。但在抑郁症中，这种感觉持续时间很长。

• 抑郁症改变大脑化学变化。抑郁症会改变你的身体和心理对世界的反应。

• 抑郁症可能不只是“悲伤”。抑郁可以让人伤心难过。但是它也表现在烦躁，愤怒，羞愧，内疚，优柔寡断等一些感觉上，以及一种根本感觉不到任何感觉的麻木感。

• 这也不一定意味着你永远不会感到快乐。有些日子抑郁症可能会更糟，其他日子会更好。抑郁症往往不是一个简单的静态状态。

• 抑郁症意味着你不能只是“振作起来”，或者“只是克服它”。这些善意但错误的建议对于抑郁症患者并不真正有效。在对自己进行肯定的同时，赞赏你所拥有的东西，并试图把精力集中在积极健康的一面对自己的情绪调整有所帮助。

敞开心扉接受帮助

患抑郁症的人往往会避免与别人接触。然而，与他人的接触和交流对缓解抑郁症状是有帮助的。

抑郁症导致了一种孤立的恶性循环，倾向于自食其力，使一切进一步恶化。

在这里你需要找到你身边的人获得帮助。

很少有人能完全靠自己来管理抑郁症。你真的需要找到可以帮助你的人。

• 家庭和朋友。如果可能的话，向你最亲近的人讲明情况。通常这些是最能帮助你的人。你可能害怕“麻烦”他们，但他们也有义务成为你的好家人或朋友。

• 信仰。在无法获得专业帮助的情况下，有一个好的宗教信仰往往能给予心灵上的一定的帮助和支持。

• 教师/辅导员/辅导员/学校护士/其他校务人员。也许他们是你最容易接触到的可以帮助你的人之一，在他们承诺为你保守秘密后，可以试着向他们寻求帮助。

• 抑郁/自杀/精神健康热线。也许你不想让家人，朋友，老师知道，你可以拨打心理危机热线寻求帮助。他们是很好，善良，有爱心的人。他们也接受训练，倾听，而不是评判，帮助情绪糟糕的人。

二.抑郁症知识

互联网有很多关于抑郁症的相关知识，以及其他试图在网络上寻求帮助的抑郁症患者讲述自己的情况，还有许多已经康复的人讲述自己的康复历程。在看到他人的经历而且康复后，能为自己的康复提供信心。

要小心“简单的解决方案”

抑郁症很少以简单、容易的方式消失。

一个人的经验可能根本不适用于另一个人。

能对你真正有所帮助的方案往往是多种治疗方法的组合，如药物疗法和心理治疗再加生活中的自然疗法的组合。那些宣称用简单单一疗法就能治好你抑郁症且价格极其昂贵的方法，就需要你特别注意他的资质和口碑。

如果可能的话，发展和培养兴趣

抑郁症可能会使人难以在过去感到快乐的事上再感到快乐。

但是，如果可能的话，把时间和精力放在做一些让你快乐的事情上。

• 锻炼可以帮助缓解抑郁症。锻炼方案可以显着改善整体情绪和健康状况。

• 正念，祈祷，瑜珈，艺术等活动，可以帮助你保持注意现在发生的事情，而不是沉迷于过去或对未来的忧虑。

• 适当的营养。吃健康的饮食会使你的身体状况变好。如果你的身体感觉不好，你的精神状态会受到影响。

• 写下你的感受。记日记，写诗、写博客帮助处理情感，而不是把他们封存起来。你可以有一个私人日记，匿名博客，或在一个公共的互联网论坛上、群组里分享你的感受。

试着改变你周边不好的环境

当你陷入某些让你感觉无法脱身、无力、诱发自己抑郁情绪的”深渊“时，换作旁观人的角度审视自己的现状，当你看到别人处在你现在的处境时你会怎么看。

“当局者迷”，当身处严重影响你心理健康的环境中时，想办法改变或脱离周边不好的环境，不让它继续影响你的情绪，对你改变现状会有所帮助。

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