如何提升“个体抵抗悲观的能力”

每个人的抵抗消极状态的能力各不相同，今天给大家提供的4点建议，是每个人都可以学习使用的小妙招。

01 使用积极表情改变心理状态

心理学研究发现，表情可以改变人的情绪，行动可以引导人的思维。这里面的发生机制，类似于条件反射。表情，不止是我们内心的反映，也会引导心理去配合表情。

你是否有过这样的经历？某天你难过的正要掉眼泪，突然有人过来，为了不想让TA看见，于是你就瞪大眼睛，皱了皱眉，眼泪就又回去了。这是因为你所做的严肃表情，是心理配合了你的表情，从而减少了难过。假如您心情不好、状态消极的时候，不妨对着镜子给自己一个灿烂的笑容或者一个加油的动作，甚至不用发自内心，哪怕仅仅是面部表情肌机械地运动，心情也会变好一些，并且您笑的越逼真、越舒展，动作越给力、越夸张，心情变好的效果就越明显。

因此，当我们产生消极情绪的时候，不妨做出一个积极的表情吧，可以帮助驱散消极情绪。

02 培养幽默感

心理学家曾经做过一个关于幽默、笑和身体健康的研究，发现幽默和笑对身体健康都非常有益，幽默在保持心理健康上有着奇特的功效。究其原因是，笑的动作能使人的身体机能发生变化，包括可以减少肌肉紧张，增加血液含氧量，释放内啡肽，这种生理变化被认为和人的积极情绪有着正相关关系。

当然，幽默的方式多种多样，比如，能够产生愉快、诙谐或开心的一个动作、一次演讲或一段文字。要使自己成为一个具有幽默感的人，首先应该培养乐观开朗的性格、坚强的意志、对前途坚定的信念，养成不愁不恼的处事态度。其次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。

03 学会“3秒钟情绪延迟”

当生活中有人触怒你时，消极状态的人或者会委屈自己吞下难过，然后让自己在内心冲突下更不快乐，或者会暴跳如雷，用更加激烈的方式对抗对方。

而我们的建议是，“让情绪拖延3秒钟”，就是让你的世界在作出决定之前“暂停”3秒钟，你在心中默数“1秒、2秒、3秒”，然后再继续表达自己的情绪、行为或决定。有可能，在这3秒钟里，对方已经开始解释这是个误会；也有可能，在这3秒钟里，你的情绪发生了改变；还有可能，在这3秒钟里，周围有人出言劝阻。总之，给自己的情绪3秒钟的延迟，也许，很多事情就会变的不一样。

事出有因和情有可原，都是一种同理心的运用。而能够使用同理心，首先就要做到情绪上的延迟爆发，然后才有可能体谅他人、多想好处，淡化自己的愤怒和不快。

04 助人行为提升快乐感

裴斯泰洛齐曾说：“凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱、受了惊骇的人。”研究发现，当我们自愿贡献出自己的时间和精力去帮助有需要的人时，体内会释放内啡肽，就会体验到心情愉悦的感受，这种快乐被称为“助人者的快感”，有助于助人者的健康。那些习惯性去帮助别人的人，相比于那些不去帮助别人的人，健康的概率很可能高达10倍。“做好事”看似帮助了别人，其实也同样帮助了我们自己。

“做好事”对我们自己来说就是一个减压装置，可以立刻对情绪产生有利的影响、为生活带来意义、提高自我价值感。21世纪被称为“压力的时代”，我们要牢记，孤立和自私只会增加自己的压力感。因此，当别人向你求助的时候，尽可能地去提供帮助。

成功学大师拿破仑·希尔说：“人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成了巨大的差异。很小的差异，指的是个人所具备的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功或失败。”

作者：王明姬 姚兵明 来源：姬心理工作室