用“番茄”治掉你的拖延症

你好，欢迎来到趣味读书屋，我是主编白溪。

这是我与你分享的第23篇原创文章，希望能给你带来快乐或启发。

本篇文章约1500字，预计阅读需要10分钟。

昨天，我已经向各位看官预告过了：今天会给你带来“治疗”拖延的方法。

追到这一篇的小伙伴，相信是对自己的“拖延症”已经有深深的怨念了。好了，不说废话，直接开始。

今天我要说的方法，来自于《番茄工作法图解》这本书。没错，我要说的对抗拖延症的方法，就是：番茄工作法。

我先来简单介绍一下什么是番茄工作法。

番茄工作法是一个名叫弗朗西斯科·西里洛的意大利人，于1992 年创立的。他和你跟我一样，是一个重度拖延症患者。

他在大学生活的头几年，曾一度苦于学习效率低下，做事拖延的状况中。后来，他想了个办法，对自己做了一个个简单的实验：看自己能否专注10分钟。

于是他找来形状像番茄的厨房定时器。10分钟后，定时器“叮”响了，他发现：专注10分钟这个事还是不难嘛！

后来，他把这个方法加以改进，形成了番茄工作法。

其实，番茄工作法可以用一句话能描述完：列出每天工作任务，并分解成为一个个25分钟的任务，然后逐个执行完成。

也正因为它够简单有效，所以它风靡全球。

如今，你在知乎上搜索一下“番茄工作法”就是密密麻麻的相关话题。你去手机上找也能找到各种各样的帮助执行“番茄工作法”的APP。

那么，我们该如何具体的执行番茄工作法呢？

01

前期准备

我们的准备工作就一件事儿：列计划。

我们需要准备两张纸，一张列出我们想要完成的一件事儿，比如我要用一年的时间写一本大概在10万字左右的书。

另一张就是列出今天要完成的工作。我们来算算：

10万字写一年，也就是52周。除去每周休息两天，我的有效工作天数是260天。也就是说我每天写380个字就能按时完成工作。

当然，每天写380个字对我来说太简单了，而且我可能后续要留出一些时间来改稿，那我就定下每天写500字的目标。

我用2个小时来查资料，1个小时写作，1个小时修改。OK，今天的目标完成了。

那我如果要把这4个小时划成番茄钟，需要几个番茄钟呢？没错，是8个。

这就是我要在第二章清单里写下的：用8个番茄钟完成今天的写作。

是不是感觉这个任务还是蛮轻松的，换成是你，你也可以出本书了，对吧？

其实这就是把大任务拆解为番茄钟，有效化解大任务带给人的压迫感，缓解拖延症。

02

中期执行

好了，计划我们已经列好了，下面的工作就是执行了。

在执行的任务的25分钟时间里，我们最最重要的一点就是：专注。

不管你是被别人打断了工作，还是自己脑袋开小差了去逛淘宝刷微博了，你这个番茄钟都得废掉。

所以，当别人打扰你的时候，你直接告诉他，我还有10分钟做完这阶段的工作再和你谈。

自己脑袋突然开小差就需要你用意志力克服了，告诉自己还有几分钟这个番茄钟完成了，你就可以刷刷微博，逛逛淘宝了。

好了，你终于完成了一个番茄钟，那休息的时候工作还没完成咋办？

书里说了，该休息的时候就休息。

番茄工作法之所以特别强调休息的作用，是因为学会休息才能形成工作休息的节奏感，保证大脑有精力完成后续的番茄钟。

在这里，给你两个关于休息的建议：一，休息的时候尽量不要动用脑力思考，可选择冥想、睡觉，或者喝杯咖啡等；二，尽量让自己的休息形成节奏感，即25分钟的专注，然后5分钟的休息。

03

后期总结

最后，完成了今天的番茄钟，我们要做的就是坚持自我观察和分析。

想想番茄钟的时间规划合理吗？

执行过程中如果有被废掉的番茄钟是因为啥呢？

我们要怎么做才能避免或者减少这种情况的发生呢？

反省上面几个问题，在开始的基础上不断提高，我们就成功了。

番茄工作法其实就是用倒计时的方法，巧妙地调动了你的紧迫感，提升你的专注力。

它能够让你更加高效地完成任务，减少拖延，从而更好地掌握时间。

掌握时间实际上就是在掌控生活，当你能更好地掌控自己的生活，你就能获得比别人更大的成功。