想刺激上肢力量，练出强壮的手臂，那就试试哑铃直臂上拉吧

相信很多人在健身时都会遇到一些尴尬，例如想做引体向上时，却发现力量不足，想做一些臂屈伸，但没做几个就已经筋疲力尽了。手臂力量的强度已经严重影响到我们的健身了，我们应该如何才能最有效地加强手臂力量呢？

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今天给大家推荐一个动作，能很好地刺激手臂肌肉，那就是哑铃直臂上拉，一起来看看，这个动作究竟该如何完成。

1 .将哑铃放在长凳的一端，垂直放置在长凳的长轴上。你的肩膀和上背部与长凳接触，脚平放在地板上，脖子和头应该在长凳上方。

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2 .握住哑铃的一端，手掌朝向天花板，这个时候拇指和手指之间会有一颗钻石大小的空隙。哑铃的内端面面向手掌，哑铃的轴线在手上的“钻石空隙”中。把哑铃举到胸前，这是你的初始动作也是结束动作。

3 .伸直肘关节，然后慢慢地将哑铃从胸部上方的位置向后以弧形的轨迹移动到头部上方，然后停在脖子后面，然后将髋关节下放到地板上，将哑铃降低到头部下方，以增加肋骨的延伸。

4 .当你的上臂从肩膀到腋窝形成一条直线时，停止下放哑铃，哑铃落下时锁定肘部。

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5 .在最低位置，你的三头肌应该和鼻子在同一平面上，从这个位置开始，慢慢以弧形轨迹抬起重物，回到起始位置。

6 .当你把哑铃向地板下放时，用力吸气，当接近顶部位置时，即当哑铃超过胸部时，也要用力吸气。

确保哑铃缓慢移动，可以减轻肩袖肌肉的压力，同样，确保哑铃放置在胸前，千万不要将哑铃放在脑后，因为这会给你的肩袖肌肉施加太大的压力。

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随着手臂的下放，肩胛骨会在这个阶段伸展，前锯肌就会被激活。胸大肌和背阔肌下部的纤维也能在哑铃上升轨迹中受到强烈刺激，甚至腹直肌也能受到一定程度的刺激。