这9个最常见的灾难性习惯，很多糖友还在坚持，无形加重病情

治疗糖尿病，糖友们要协调好饮食、运动和用药之间的关系，除此之外，一些常见的生活习惯也会对血糖造成比较大的影响，糖友们应当引起重视。今天塔哥就给大家盘点一下那些糖友身上常见的，对防治糖尿病有害无益的小细节。

1、不吃早餐

许多营养学家们提倡：早餐要吃得像皇帝，可见早餐是一日三餐中最重要的一餐。

美国糖尿病协会的专家们表示，糖友的身体在每天的不同时段都有着完全不同的血糖反应。专家表示，早餐的膳食不会对血糖产生过于明显的影响，很多人觉得血糖高，这完全是前一天吃出来的。

在Diabetologia在2015发表的一项研究中，研究人员将18名糖友分为两组：一组吃早餐有704卡路里和205卡路里热量的晚餐，而其它的糖友则吃低热量的早餐和高热量的晚餐。结果发现，早餐热量更高的一组糖友，其血糖会表现得更高。

2、一日三餐

每天吃三餐，对于我们来说已经是生活中雷打不动的一种习惯了，但是对于糖友们来说，一日三餐却不是最佳的做法，因为每天吃三餐的话，每一餐摄入的热量其实还是太多了。

糖友们应当像我们的祖先一样，每吃四到五餐，甚至更多，这可能就是更好的方法。少食多餐不仅可以有效控制餐后血糖，还可以帮助糖友，尤其是一型糖友防治低血糖。

3、忽略牙齿健康

大家都知道，患上糖尿病之后，由于种种原因，糖友的身体免疫力会大幅下降，从而很难抵抗细菌和真菌感染，所以牙龈就很容易受到感染。

美国糖尿病协会表明，糖友一般都存在较高的牙龈疾病的风险，而且一些严重的牙龈疾病甚至还会反过来影响血糖的控制。

因此，糖友们在控制血糖的同时，还应当注意保持良好的口腔卫生，包括刷牙和使用牙线，经常去看牙科医生，这样才可以有效保证牙齿的健康。

4、睡的太少或太多

糖友们都知道，睡眠不足会导致病情加重，其实，睡眠时间过长对糖友来说也不是什么好事。

《糖尿病护理》上面就刊登过这么一项研究，被试者是日本地区习惯熟睡的2型糖友4870人，结果发现，那些睡6.5至7.4小时的人，比那些睡得更多或者睡得更少的糖友，有着更低的A1C水平。

5、压力的作用

压力过大，既是造成糖尿病的重要因素之一，它也会大大加重病情，因此糖友应当尽量释放压力。

加利福尼亚大学糖尿病教学中心就有过这么一项研究，结果表明压力会让体内的各种激素发生一连串的反应，从而使血糖变得更加难以控制。

糖友们一定要利用空余时间来放松自己，比如让自己多接触大自然，或者多参加一些线下活动，都会大大缓解自身的压力。

值得一提的是，天天在家看电视、电影虽然有趣，但这并不意味着它可以放松大脑和身体，因此应当注意适可而止。

6、追求完美

努力将血糖控制得稳定是很有必要的，但是糖友们也不应当太过于追求完美。

如果过于追求完美的血糖、血压、血脂指标，有时候会让身体的其它部位受到限制，从而出现问题。比如很多人为了让餐后血糖保持稳定，从而采取饥饿疗法，这样虽然餐后血糖不高，但是长期下来身体肯定会出问题。

专业医师认为，一个健康的糖尿病生活方式应该放弃那些过于完美的想法。

7、忽视抑郁症

美国国家精神健康研究所就有相关研究表明，患上糖尿病也同时增加了患上抑郁症的风险，患上抑郁过后就更没心思来控制血糖了。更别谈保持更健康的饮食，并且严格遵循自己的治疗计划了。

如果糖友们还是保持着不乐观的心态，那么一定要去咨询医生或者专业心理治疗师，通过认知行为疗法，甚至是抗抑郁药来治疗抑郁症，改善自己的心理健康状况，这样也为控制血糖打下了夯实的基础。

8、推迟定期观察

如果糖友们根据自己的控糖方案，将自己的血糖控制稳定了，就可以不用去咨询医生或糖尿病教育者吗？答案显然是否定的。

控制糖尿病是一个长期的过程，而且随着时间的流失，病情也会不断发生着变化。有的糖友可能需要添加一些额外的药物来辅助控制血糖，即使短时间内控制得不错，也千万不要因此放松，为所欲为，应当保持定期去看医生、做身体检查，随时打电话和他们沟通交流，观察自身血糖情况是有着重要意义的。

9、吸烟喝酒

戒烟戒酒对于糖友们来说从来都不算迟。长期抽烟会大大加快心脑血管疾病的到来速度，喝酒虽然有时可以起到降低血糖的作用，但是它会对肝脏等造成一定程度的损伤。

喜欢抽烟的糖友，一定要想办法戒掉。喜欢喝酒的人，也应当尽量戒掉，如果实在想喝，则可以选择少量的啤酒和红酒来过渡，但是要控制好量。戒烟戒酒从来都是最健康的生活细节。

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