学生如何减轻考前焦虑？资深心理辅导老师建议这样做！

保证考前心态的平和稳定是非常重要的,因为过度的焦虑会分散我们学习时的注意力。当我们解不出题或者记忆知识点卡壳的时候，可以暂停学习，放松一下自己的心情。或者去卫生间用冷水洗洗脸，或者站在窗户旁看看风景等。这样做，转移一下注意力，心情会放松下来，再接着学习就顺利多了。

面对考前焦虑,同学们可以尝试以下几种方法进行自我调节：

1、降低期望值

如果你的考试焦虑是来自于自己对自己的高要求,那么你应该适当学会以“降低期望”的方法来为自己减压。给自己提出高一点儿的目标和要求,有利于激励学习,但是到了考前这几天,需要对自己降低期望值,这样一来,反倒能放下心理包袱,嬴得更好的应试状态。

2、低调处理法

面对来自于父母、老师和同学的外来压力,要学会低调处理。考前尽量避免和亲友交谈理想、抱负、报考志愿之类。也不要把亲友的关心和期望变为自己的压力,不要因为没有达到家长的要求而有负罪感和内疚感。

3、呼吸放松法

保持坐姿,身体向后靠并挺直,松开束腰的皮带或衣物,将双掌轻轻放在肚脐上,五指并拢,掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口气,大约数4个节拍,然后慢慢吐气,也用4个节拍,每次连续做4~10分钟即可。

4、情绪宣泄法

面对难以忍受的压力时，可以在无人处大声喊叫，想象着压力都随着自己的叫喊传到了远方；还可以找一些废纸撕，想象着这些纸就是无法解决的困难和压力。当你心中有不满、压抑、积郁时,想办法进行疏散和吐露,就能减轻精神上的压力，维护心理健康。