5分钟治愈拖延症? 看看小白鼠实践一周的体验

Instagram的联合创始人Kevin Systrom曾经是一个习惯性拖延症患者，但他有自己的解决之道——“如果你不想做一件事情，试着先做5分钟，之后你就发现自己最终会完成这个任务。”

专门研究拖延症的临床心理学家Christine Li说，“大多数拖延症的起因不是害怕就是矛盾心理。”对于未知结果的恐惧、担忧和压力，都让我们不想开工。我们的确想要解决任务，但我们也不想以失败而告终，这种矛盾心理也让拖延有了合理的借口——“我不想继续下去了，我已经提前看到了失败的结局。”

而Kevin的5分钟先行法刚好解决了这一困境。“在开工5分钟之后，员工会重新思考他们的进程，这会增加他们对项目的掌控力，而不会觉得被逼行事。”与面对成堆的工作相比，“先做短短的5分钟”可以将工作的负担分割成可接受的一小步。而且，只要一旦开始，继续下去也变得不再困难。因为正如Julia Moeller所说，开工之后，我们通常会用更积极地态度面对工作。以普遍认为的“与男生相比，女生不擅长数学”为例，研究显示，当女生真正开始参与数学考试时，她们原先的担忧害怕并不会应验。

5分钟先行法的原理与番茄钟（每次工作25分钟）类似，都规定了并非长久的开工时间，以此让个人进入工作状态，并增强自我掌控感。不管是5分钟之后，还是25分钟之后，成堆的工作依然还剩下很多，但好消息是我们终于开始“啃硬骨头“了。

自我诊断

我用了6月12日这周亲自尝试了Kevin所说的方法，看看自己是否可以治疗长达十几年的拖延症。我明白，如今自己最主要的“拖延症病因”来源于“电子产品”的干扰：我没有办法集中注意力，又需要用通讯工具与他人沟通，从而陷入了不停分心的恶性循环。但回想起没有手机和电脑的中学时代，我依然会优先选择看闲书，而非抓紧时间做作业。细细想来，看闲书带来的快乐远远大于坐在书桌前认真做作业，而做作业很有可能会遇到不会做的题，挫败感让我想立马停止，接着就是拖延的反复——这也就是前文中提到的对“未知结果的恐惧”。

其实，我是个很喜欢做计划的人，但却无法完全实现它们。当刚上小学时，我就开始用好看的小本子写每日计划了。但，幼时的动画片和现在热门的电影，都让我没法做严于律己的人。我会在每周、每月、每季和每年的To do list上，许下琐碎的目标，只可惜大多都付水东流。这一次，我下定决心要做些什么。

新的计划目标

因此我计划采用Forest（番茄工作法）、Focus Timer（长时间集中注意力）、和iHour（To-do-list投入时间）这几个app来管理检测自己的时间，并于睡前写手帐，总结自己的成果。

在6月第二周的To do list上，我写下了学习前端、背单词、读书（《传播学新趋势》、《认识电影》、《人类群星闪耀时》和重读《The Great Gatsby》）、跑步和新闻稿几个主要任务。而前四项任务其实都是我断断续续做过，却没能一直坚持下来的。

单词书《突破英文词汇10000》是去年买的，到现在才背完第二课（共24课）。《认识电影》也是去年买的，每当看到一个不了解的点，我就得去打开电脑搜集资料，越搜越多，反而书却没看多少。《The Great Gatsby》这本书我读得太慢，买来两年多，才看了一半，生词和完美的句子都需要我慢慢揣摩。而跑步嘛，我是个死宅，大概坚持最久的跑步时间为5天。之后为什么不跑步了呢，“反正也没有瘦，不跑就不跑了吧”，“啊有好看的新番啊，追追追！”“好累啊，先睡觉吧！”就是这些很丧的理由。

实验结果

当实验时间截止时，我梳理了已完成事项和未完成事项，以及每一事项投入时间。

第一天，我完成了4个番茄钟，最后一天，我完成了5个番茄钟。对我来说，番茄钟的确不是很有效，因为通常一旦我开工，25分钟的时限响声会打断我的思路，而且，有时我忘记要去设定番茄钟。更经常的情况是，电话和必须回复的消息都打断了番茄钟的纪录，所以每天我的Forest app里都会有至少5个种死了的小树。

而Focus Timer却可以帮助我完成需要长时间注意力的工作，以某一天上午工作学习结束的app纪录为例：

Focus Timer从用户将手机反扣于书桌的时刻开始计时，直至你拿起手机，如果你控制不住看手机的欲望，那么该app计时的时间就会停止。当我开始静下心来专心背单词时，我确实可以坚持40分钟，但是每次阅读《人类群星闪耀时》的极限时间为10分钟，也许因为我对这本书并没有太大的兴趣。

看着自己消灭一些To do list，我确实有一些小小的成就感，因为以往我的注意力只能集中20分钟不到，但现在我最久可以坚持一个多小时。但是有些事情我依然无法在一天完成，比如一些较大的项目，只能每天分割一点点，然而这又加剧了后期会拖延的可能性。

总结

直面有可能的失败需要勇气，敢于走出第一步更是如此。然而，最差的情况能有多差呢？只要敢于开始，缓解紧张的情绪，不要计较结果，反而可以将焦虑赶出你的大脑。曾经懒得运动的我，发现每天锻炼一小时，哪怕只是快走，都可以让我神清气爽。所以，开始并不是你想象中的那么难？也许尝试后你会就发现，自己居然乐在其中。