听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

文 / 王玉珍
2017-12-08 18:34

抑郁症如同一条黑狗,旁观者只看见黑狗的沉默,唯有亲历的人知道:”它又在我心底吠叫。叫声是多么可怕,快要将我撕裂。”

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

考考知识点:抑郁症为什么被比喻为黑狗?

许多研究都可以证明,在日照时间最少的冬季,人们最容易产生抑郁情绪。主要表现为:心情不佳,认为生活没有意思,高兴不起来;较为严重的则出现不可控的焦虑,食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

想要防治抑郁症,首先要认识抑郁症,王主任在这里罗列几项抑郁症的前兆和初期症状,让大家有个初步认知:

1. 常为一些小事发愁,甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2. 对以往的爱好,甚至是嗜好以及日常活动都失去兴趣,整天无精打采。

3. 生活变得懒散,不修边幅,随遇而安,不思进取。

4. 长期失眠,尤其以早醒为特征,持续数周甚至数月。

5. 思維反应变得迟钝,遇事难以决断。

6. 总是感到自卑,经常自责,对过去总是悔恨,对未来失去信心。

7. 善感多疑,总是怀疑自己有病,有可能会进行各种检查,但仍难消除疑心。

如果你有以上2条或更多对症,那么就要警惕抑郁症来袭了。

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

抑郁症的患病率极高

在平时的问答和私信沟通中,很多朋友会问我“不想去医院,能不能吃点什么自行缓解?”

王主任的答案是:可以,但药除外。

一定一定不能随便吃药,未进行过诊断就凭经验给你开药的医生,一定是不合格的医生。

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

拒绝胡乱服药!

今天在文章里,我就统一回复一下“能对抗抑郁的食物有哪些”。

1、凉土豆

土豆中含有一种RS2抗消化淀粉,这种淀粉不能被机体消化,因此不会引起血糖升高,反而可以使血糖稳定,能使人保持冷静和警觉,减少闷闷不乐。但土豆煮熟过程中RS2会损失,不过放凉后又会形成新的抗消化淀粉,因此可以适量食用凉土豆。

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

土豆放凉了吃

2、燕麦

燕麦是功能性食物,具有降低胆固醇、平稳血糖的功效,并且燕麦中富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用,更能有效预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。不过有些人食用燕麦过敏,要根据自己的过敏原先做个筛查。

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

牛奶燕麦

3、鸡肉

中医认为,鸡肉味甘,性微温。能温中补脾,益气养血,补肾益精。西医上讲,鸡肉含有维生素C、E等,蛋白质的含量比例较高,有增强体力、强壮身体的作用,另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

鸡肉

4、豆腐

豆腐营养极高,含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6,且能提升人体内的5-羟色胺含量。另外豆腐不含胆固醇,是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳品。

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

豆腐

5、甘蓝菜

通俗的名称叫“卷心菜”,它可谓菜中的营养之王,含各种有保护作用的化合物,对防治癌症和心脏病很有效。且它也含有色氨酸,是一种蛋白质成分,这种化学物质能够镇静神经,促进快乐激素样物质的产生。

听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物?都来看看靠不靠谱

甘蓝菜

6、酸奶

这可以算在平时的零食中了,吃活菌培养的酸奶有一定几率可逆转抑郁和焦虑情绪。

以上六种食材,是不是既便宜又健康?大家赶快吃起来吧!