听说防治冬季抑郁症就要吃这些食物？都来看看靠不靠谱

抑郁症如同一条黑狗，旁观者只看见黑狗的沉默，唯有亲历的人知道：”它又在我心底吠叫。叫声是多么可怕，快要将我撕裂。”

考考知识点：抑郁症为什么被比喻为黑狗？

许多研究都可以证明，在日照时间最少的冬季，人们最容易产生抑郁情绪。主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现不可控的焦虑，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

想要防治抑郁症，首先要认识抑郁症，王主任在这里罗列几项抑郁症的前兆和初期症状，让大家有个初步认知：

1. 常为一些小事发愁，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

2. 对以往的爱好，甚至是嗜好以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

3. 生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

4. 长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

5. 思維反应变得迟钝，遇事难以决断。

6. 总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去信心。

7. 善感多疑，总是怀疑自己有病，有可能会进行各种检查，但仍难消除疑心。

如果你有以上2条或更多对症，那么就要警惕抑郁症来袭了。

抑郁症的患病率极高

在平时的问答和私信沟通中，很多朋友会问我“不想去医院，能不能吃点什么自行缓解？”

王主任的答案是：可以，但药除外。

一定一定不能随便吃药，未进行过诊断就凭经验给你开药的医生，一定是不合格的医生。

拒绝胡乱服药！

1、凉土豆

土豆中含有一种RS2抗消化淀粉，这种淀粉不能被机体消化，因此不会引起血糖升高，反而可以使血糖稳定，能使人保持冷静和警觉，减少闷闷不乐。但土豆煮熟过程中RS2会损失，不过放凉后又会形成新的抗消化淀粉，因此可以适量食用凉土豆。

土豆放凉了吃

2、燕麦

燕麦是功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效，并且燕麦中富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用，更能有效预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。不过有些人食用燕麦过敏，要根据自己的过敏原先做个筛查。

牛奶燕麦

3、鸡肉

中医认为，鸡肉味甘，性微温。能温中补脾，益气养血，补肾益精。西医上讲，鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，有增强体力、强壮身体的作用，另外含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类。

鸡肉

4、豆腐

豆腐营养极高，含铁、镁、钾、烟酸、铜、钙、锌、磷、叶酸、维生素B1、蛋黄素和维生素B6，且能提升人体内的5-羟色胺含量。另外豆腐不含胆固醇，是高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳品。

豆腐

5、甘蓝菜

通俗的名称叫“卷心菜”，它可谓菜中的营养之王，含各种有保护作用的化合物，对防治癌症和心脏病很有效。且它也含有色氨酸，是一种蛋白质成分，这种化学物质能够镇静神经，促进快乐激素样物质的产生。

甘蓝菜

6、酸奶

这可以算在平时的零食中了，吃活菌培养的酸奶有一定几率可逆转抑郁和焦虑情绪。

以上六种食材，是不是既便宜又健康？大家赶快吃起来吧！