和拖延症做朋友

文/ 薇安

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有一天我对朋友说，我这个拖延症是没救了。她很认真地看了我一眼，然后一字一句地说，你有拖延症？如果你都有拖延症，那估计全世界应该无人幸免了。

在大多数人眼里，行动力强是我非常鲜明的标签之一。对于我这么一个追求效率的高效能人士来说，怎么可能会犯拖延的毛病呢？

但事实上我正处于拖延症的患病期。

放眼望去，都是拖延的任务。现在是8月，可是我的衣柜里还挂着去年冬天的衣服，我从3月就计划收拾衣柜，可是一直拖到现在也没有开始。

桌上放着出版社的合同，我特意将这个文件放在眼前就是为了提醒自己不要忘记。然而，我还是比预期要晚了很长时间，至今仍在拖延中。

说好了6月带儿子去香港迪士尼玩。但是几个月前就发现港澳通行证过期了，到现在也没有去处理。

上述只是部分列举，说到这里，有一种人生无望的感觉了。

不过，我转念一想，不对啊，我这段时间做了很多事，比如工作上业绩创了高峰，公众号文章阅读量屡创新高，搞定儿子上小学的事情……细数下来，重要的事我基本没落下。

好吧，我想告诉你人人心中都住着两个小家伙，一个是行动力很强的小行，一个是喜欢拖延的小拖。他们俩经常打架，有时是小行占了上风，有时是小拖暂时领先。

所以，有拖延症没什么大惊小怪的。每个人或多或少都有点这个毛病。从来不拖延的人反正我没遇见过。

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至于像我这样一个行动派为什么会拖延？我仔细分析了一下，犯病的原因可能来自这几方面：

1.完美主义者。总希望能找到一个完整的时间来好好做这件事。

2.害怕麻烦，觉得做这件事难度很高。与其这样，我暂时放一边，先做别的好玩的事情。

3.感觉不太重要。如果潜意识认为不重要，那我可能不拖到最后一分钟，都不会开始。

4.失去兴趣。没兴趣做的事，肯定放最后啦。

5.偶尔吃喝玩乐的放纵心态占了上风。时间在娱乐中总是流逝得飞快。

如果你也和我一样为自己的拖延找各种借口。那让我来告诉你，如何能够既拖延得心安理得，又仍然能够带上高效率人士的帽子。

我们必须掌握一个宗旨，那就是搞清楚现阶段对你来说最重要的事，只要确保这些要事不拖延就可以了。

比如你现在要做10件事，可是现阶段毕业论文答辩是你的1st priority (优先排序的第一位），那么毕业论文先开始做，其他9件事拖就拖吧。

我们往往被一大堆琐事搞得心烦意乱，但其实真正对我们意义重大的事，也就那么几件。最重要的事通常都是很难的事，但是无论多难，都应该尝试让自己先开始。所以在生活和工作中分清事情的轻重缓急至关重要。

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接下来，和大家分享一些我家小行打败小拖常用的技巧。

▌1.将大任务拆成小任务

通常我们拖延的一个原因，就是明知这件事很重要，但是我们被它难倒了。看着这个任务，感觉有心无力，只想逃避。

前段时间我被上级安排了一个运营优化项目。大家一看到这个彻底整改的行动计划，全部欲哭无泪，感觉无从着手。

眼看着一天天过去，项目还在大家的焦虑清单中没有进展。我于是召开大家开了一下午的会，一个个内容逐一讨论，逐一突破。最后把项目拆解为10个子项目，这样看起来就清晰容易多了。最后我们终于加班加点地完成了任务。

所以对于那些很重要但看起来很复杂的任务，最好的办法就拆解成很多小任务。事情看起来越简单，就越容易行动。

▌2.番茄工作法

番茄工作法可是我的一员功臣。当我工作堆积如山，当我只想吃喝玩乐时，我经常会对自己说，别想那么多，先来个25分钟。

于是我就设定25分钟的闹钟，强迫自己开始行动。经常我安慰自己，不就是25分钟嘛，没什么大不了的，25分钟后再做打算。这样我就在没有压力的前提下开始工作了。但往往过了25分钟后，我就会发现，咦，效率不错哦。休息几分钟，要不再来个25分钟吧。就这样，一个个25分钟不断进行下去，很多该完成的就都完成了。

用这种小伎俩，让自己开始了就停不下来。

▌3.每完成一个任务给自己一个小奖励

让自己不拖延还有一个方法是，推迟满足感。 这种方法我原本是用在我6岁的儿子身上的，发现效果太好，于是我就拿来管理自己。

我儿子每天要解锁一项任务，比如看书30分钟。如果他想吃雪糕，我会告诉他，把任务完成了，就可以买雪糕作为奖励。因为有奖励的诱惑，他自然就成了行动派。

我现在也经常采用这种方法来治疗拖延症。前段时间我家书房实在乱得难以忍受了。于是我就想了一个行动的方法。我对自己说，你不是特别想吃日本料理吗，收拾好书房，就可以奖励自己吃一顿。在日料的激励下，我当天就完成了任务，实现了小心愿。

学会将任务和奖励人为地挂钩，行动就有动力了。

▌4.让大家听到看到你的目标

如果你敢于让你的目标广为告知，那无疑就多了很多双眼睛督促你行动。如果说了不做，难免会有点丢脸。

我一直有每周跑步2-3次的习惯。几个月前我想养成每日跑步的习惯，但是总是因为各种各样的原因拖延不做。直到有一天我发了狠，我对儿子说，妈妈要开始每日跑步打卡了，你来监督我哦。

结果呢？每当我发懒不想跑步时，我儿子会笑话我说，妈妈你今天又没打卡，你还比不上小孩子。为了不让他看扁，有几次我晚上9点还在跑步。就这样慢慢地坚持下来了。

所以，如果你真的想治疗拖延的毛病，在众人面前发狠话也是个不错的方法。

▌5.边听音乐边干家务活

边听音乐边干家务活是一个特别好用的方法。每次把音乐一打开，那些让人讨厌的拖地洗碗收拾家务类的事物，就变得没那么面目可憎了。

建议在家里配一个小音箱，可以随身携带。手机蓝牙一连接，就能放音乐了。一边听音乐一边干活，在我看来还真的蛮享受的。

▌6.尝试远离手机

之前看过一则笑话，现代人躺在床上和清朝的人姿势很像，只不过那时的人躺在床上抽鸦片，现代人是看手机。

不知你有没有感觉，刷手机时，时间过得特别快。眼睛一开一闭，一天就过去了。这时想行动也没有时间了。

想不看手机是不可能的。不过，当我需要大块时间写文章或者处理公务，我会要求自己这段时间不看手机。这样一来，注意力得到提高，也找不到为自己拖延的借口了。

想要聚焦采取行动，远离手机不失为一个有效的办法。

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说了这么多，无非是想告诉大家，不要让自己活的那么焦虑，拖延症人人都有。关键是我们要懂得抓重点，采取一些小技巧，让一个个任务在乐趣中得到解锁。

有时候拖延也不一定都是坏事。太快行动有可能会缺乏周全的考虑，事后难免要返工。而且被逼到deadline时，常常会灵感爆发，结果反而超出预期。我有几篇爆文就是在截稿时写出来的。

亚里士多德说，人是理性的动物。

罗伯特-海因莱因说，人不是理性的动物，而是会为自己找合理借口的动物。

所以你看，人本来就是各种矛盾体的结合。先解锁要事，至于其他的事，偶尔拖延也没什么大不了。