心理医生：了解什么是焦虑，如何缓解焦虑情绪
我们都会主观的认为我们的情绪来源于对事情的认知，也就是事件诱发了我们的情绪。那么按照时间指向性，就能够很清晰的对自己的情绪做一个准确的判断。
第一、抑郁情绪时间指向性是过去。是对过去发生过的事情，产生的有关于懊悔、自责、低落等等情绪状态及思维状态，那么这种情绪就属于抑郁情绪。
第二、恐惧情绪时间指向性是当下。恐惧情绪都是当下的情境引发的。比如，恐高，只有站在了高处，才会产生恐惧心理。比如，怕黑，也只有身处黑暗之中才会害怕。
第三、焦虑情绪时间指向性是未来。对于未来还没有发生的事情，而担心。有的担心有具体的事件指向性，有的担心是没有具体的事件指向。不管是否是过分的关心未来的事件，只要是涉及到未来的担心，基本上就属于焦虑情绪了。
图片来源于网络
焦虑情绪本身没有好坏之分的。而由情绪引发出来的行为才真正的有好坏。其实每一种情绪对我们都是一种保护。人类在进化的过程中，情绪起到了非常大的作用。
我们现在言归正传，当我们有了焦虑情绪的时候，要如何通过科学的方法来解决我们的焦虑情绪。在这里，我介绍两种比较容易使用，又切实有效的方法。
第一种：放松训练放松训练常用的有三种方式：
A、呼吸放松
B、肌肉放松
C、合理想象放松
在我做心理咨询的时候，经常会将这三种放松方式混在一起来用。不过对于各位看官而言，就不太适合了。因为B和C最好是有人能够进行面对面的专业引导。那么今天我主要给大家说一下A、呼吸放松。
常用的呼吸放松又分两种，一种是鼻腔呼吸放松，另一种是腹腔呼吸放松。我们重点来学学第二种腹腔呼吸放松。
在做这个放松训练之前，请先找一个地方，以自己感觉最舒服的方式做下来，“葛优躺”也可以，甚至是完全的平躺下来都可以。准备好了以后，就可以开始练习了，具体步骤如下：
图片来源于网络
第一步、一只手放到腹部、一只手放到胸部，闭上双眼，将体内的气体排空。
第二步、用鼻子吸气，让气体通过鼻腔、胸腔到达腹腔。一直吸满，吸不动为止。
第三步、憋气，至少3秒钟以上
第四步、用嘴巴缓慢的呼气，一直将体内的气体全部呼出体外。
第五步、重复上面的1、2、3、4步。
是不是很简单呀，简单之中透露着复杂。整个过程中有一些注意事项，我也给各位看官写出来。【要点】
1、吸气时间短、呼气时间长
2、吸气鼓肚子、呼气凹肚子
3、吸气用鼻子、呼气用嘴巴
4、吸气、呼气胸腔都不动
5、吸满气体要停留3秒钟以上
【注意】
1、在进行腹式呼吸的过程中，要讲注意力集中到躯体感受上来。
2、酸、麻、胀、困、乏、热、出汗、疼等等。
3、情绪不佳的时候可连续做上一段时间，10-15分钟。
不知道各位看了上面的内容感觉如何，是不是有的朋友已经开始练习了呢？如果你想去教给你的朋友，那该如何操作呢？下面我就把引导语发出来，只要按照我的引导语来引导你的朋友就可以了。请你用一个舒适的姿势半躺在椅子上，一只手放在腹部，另一只手放在胸部，注意先呼气，将体内的气体排空。开始用鼻子吸气，气体经过鼻腔、胸腔进入腹腔。一直吸气到吸不动为止，停留三秒钟。1、2、3......开始用嘴巴缓慢的呼气。呼气的时间要长于吸气的时间1、2、3、4、5......直到将体内的气体全部排空。
好的，就是这样。我们再来一次。吸气的时候一定注意，气体要进入到腹腔，这个时候放在腹部的手感受到了一股向外的推力。放在胸部的手是感受不到胸腔的变化的。现在把你的注意力集中到我的声音上面来
吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......;
很好，做得很好。我们再来三遍，这次大家一边做一边去注意你们的身体感受，看看有没有什么麻、酸、涨、出汗、发热等状态出来
吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......; 很好，再吸气，保持停留1、2、3......；缓慢的呼气1、2、3、4、5、6......;
图片来源于网络
第二种、认知重建为什么要说是认知重建呢？
美国心理学家阿尔伯特·埃利斯提出了著名的ABC理论。 （中文：合理情绪疗法）
A---诱发事件（也就是我们正在经历的或还没有经历却担心的事情）
B---不合理信念（在经历当中，我们出现的想法、看法等）
C---情绪及行为（当下我们自身出现的情绪症状和行为）
一般情况下，我们都会认为是A引发了C，我们会说就是这样的事情，才让我有这样的情绪和行为的。我要是不经历这样的事情，肯定也不会有什么负面的行为呀？
殊不知我们这样的想法是错误的。
阿尔伯特·埃利斯研究发现，其实真正引发我们产生不良情绪和行为的并不是事件本身，而是我们自己主观上对这个事件的看法（也就是信念）才引发了我们的不良情绪和行为。
既然是这样的话，那我们就要找到我们的不合理信念是什么？
刚才说了，信念就是我们的想法，看法，认知等等，那么我们怎么样才能确定什么样的信念是不合理的信念呢？这里告诉大家不合理信念的三个主要特征，大家看看信念里面是否有这三个特征就好了，如果有，那就是不合理的信念。
不合理信念的三个主要特征：1、绝对化要求：“应该”“必须”这样的词语出现在语句中。例如：你是我男朋友，你就应该让着我；我是你妈妈，你就应该听我的等等 。。。。。。
2、过分概括化：以偏概全，仅仅是通过一件事情或者一种行为来判断完整的事情走向，或者是对一个人的整体评价。例如：这个人真差劲，过节了都不知道给我买礼物。
3、糟糕至极：将事情可能出现的结果灾难化。例如：一个孩子没考上大学，家长会说：这个孩子完了，以后没啥大前途了。
图片来源于网络
经过上面的分析，我们不难得出，是什么引发了我们的焦虑情绪。找到了结症所在，那就可以进行我们的错误认知修正了。经过了认知重建，我们的焦虑情绪自然就可以得到有效地缓解了。
当然，如果两种方式配合着使用的话，效果会更加的。
