2017只剩三个月，拖延症们还能赶上年度计划吗？能

2017年还剩3个月，身边很多拖延症朋友开始焦虑，定好的年度目标还有一大半没完成。我们常说，时间就是金钱。如何能提高效率，把之前损失的时间成本补回来，赶上进度呢？今天我们就来介绍几种私房超级工作法，其中有广为人知的“番茄工作法”的实践经历，也有比较小众的“晨间日记法”和“成就商店法”，也许能够帮到大家。

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番茄工作法1992年由弗朗西斯科•西里洛创立，2010年被豆瓣网友介绍到国内，受到大家热捧。随后瑞典作家Staffan Nöteberg 的《番茄工作法图解》被翻译成中文引进国内，掀起了一股“番茄”热潮。

番茄工作法的原理，简单说来就是设定一个番茄时间，一般是25分钟，在番茄时间内集中注意力完成事情，一个番茄时间结束后，休息5分钟，然后再继续下一个番茄时间，如此循环往复。你会发现，自己的工作效率大大提高，从此告别“拖延症”。

我是在2015年接触番茄工作法的，当时自己正赶上毕业，招聘、实习、毕业论文等事项纷至沓来，让我应接不暇。偶然从豆瓣上得知了番茄工作法，便抱着试试看的心态实验了一番，惊喜地发现十分有效。下面我结合自己的亲身经验，谈谈番茄工作法的具体实践。

1、准备番茄计时器。

如果你不想带手机，可以到淘宝上买一个小巧可爱的番茄钟，十几块就可以搞定。

当然，更推荐大家直接下载手机软件。我用的是“番茄土豆”，目前有Web版、iOS版、Android版、Mac版、Windows 版、Chrome拓展等各个版本，并且能自动在这些平台之间同步数据，可以说很方便了。

2、列出清单。

列出自己今天需要做的事情的清单，包括时间、地点、人物，按照重要顺序排列好。另外，记得给“计划外事件”空出位置，毕竟日常生活中经常有突发事件，留出“计划外事件”不仅有助于我们调整节奏，而且也有助于我们灵活完成任务。

3、设定番茄时间。

根据个人的实际情况，合理安排工作时间。我习惯在早上8:30~11:00和下午15:00~17:00之间工作。

打开番茄钟或者时间软件，设定25分钟。

4、完成任务。

根据列表清单，专心地做事情。一旦闹钟响了，不管你有没有完成任务，立即停止。那没完成的任务怎么办？在下一个番茄时间里继续做。

遇到打扰怎么办？有一次我在番茄时间里写论文，突然我妈给我打电话，这时我有两种解决方法：一是这个电话我必须接，那就停止番茄时钟宣布作废，哪怕这个番茄时钟还有3分钟就结束了；二是我挂掉电话，在清单上把“回复我妈电话”列为“计划外事件”，然后关掉手机，继续写论文。

5、调整与评估。

我之所以推荐用手机App实践番茄工作法，原因在于手机可以很方便地记录我们的原始数据。分析这些数据不仅能增强我们的成就感，而且也能根据任务完成情况不断调整。自己可以看看哪些番茄数据是有效的，坚持下去；至于那些没有成果的，删除或改进。

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许多知名的企业家、管理者等成功人士，都通过写晨间日记培养自己做事的计划性、执行力，晨间日记也因此被称为“创造奇迹的晨间3分钟”。

之前看过一本书叫做《晨间日记的奇迹》，作者是晨间日记的创始人佐藤传，书中介绍了一种九宫格记早晨日记的办法：在九个格子里填写关于昨日的八大方面内容，如工作、学习、快乐的事情、梦想、理财、关系、健康、计划等，以及一个基本信息栏（写天气、时间等）。

从第一次接触晨间日记，开始坚持每天记录，我到现在已经连续坚持了2年。每天的晨间日记中，我可以清晰的知道自己现在在哪里，昨天过得怎么样，未来向哪走。通过晨间日记，我清晰的感受到了自己的成长与改变。

记录晨间日记，直接用笔记本，或Excel表都可以，还有一些专门用来记晨间日记的在线软件或APP。晨间日记最大的优点，就是帮助反省自己的行为，督促自己完成计划、达成目标！

《晨间日记的奇迹》这本书里面有段话，我觉得说的很好，与大家共勉：“从事积极性工作的人，必须具备跟自己对话的能力。在日记里写真心话，可以引出自己内心的'真我' ，可以看出真正的自我全貌。同时也能够作为日后工作时的参考，协助发展自我事业。 就算念再多的书、上再多的课程或参加再多的读书会，假如无法面对自己的真实内心，那么内心的空虚感和焦躁不安感绝对无法消除。 ”

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“成就商店法”是把游戏机制，融入到日常的工作和生活任务中的自我管理方法。最早是在知乎看到这个方法，自己尝试了之后觉得效果非常好，就在这里分享给大家。

1、首先，用印象笔记或有道云笔记等笔记类软件，新建一个笔记本。

2、然后，在笔记本中创建3个笔记，命名为“成就库”、“欲望库”、“成就账单”。

（1）成就库

▶在成就库中写上想完成的事，越详细越好。比如目标是健身减肥就写“健身1小时”、学英语就写“背英文单词30分钟”。

▶给每一项成就定一个“成就值”，当任务完成时，你就能获得相应的成就值。例如完成健身任务+3分，完成背单词任务+3分。

（2）欲望库

▶在欲望库里写上最想做的事，也是越详细越好，比如喜欢看美剧，就写“看美剧一集”，吃货就可以写“吃一盒巧克力”，喜欢买买买就写“逛淘宝30分钟”。

▶把每个欲望定一个价格，也就是需要消耗的成就值。可以根据实现欲望所需要的金钱、精力等因素而定，比如看一次电影需要花费30元和一些时间精力，那么所需要的成就值可以定为30+10=40个；吃一盒巧克力不需要消耗太大精力，但是会导致发胖的负面影响，所需要的成就值就可以定的高一些。

（3）成就账单

▶每完成一项成就，或实现一次欲望，就在成就账单中，记录下获得或消耗的成就值，以及当前的成就值还有多少。

▶如果想实现大吃一顿的欲望时，却发现成就值不足，先赚取相应的成就值。

我一开始觉得这个方法挺幼稚的，像小孩子过家家一样，只是抱着试试看的态度用了一个星期，没想到真的很有效！一周的计划几乎没有出现拖延的情况。所以后来一直坚持，这个有趣的方法也慢慢帮助我养成了生活上的好习惯，成为一个自律的人。

我想成就商店法的主要优点在于，像游戏一样把目标分成明确的小块，完成小目标后会有立即的奖励。像打怪升级一样，有及时的反馈，刺激多巴胺，从而让人获得成就感，激励持续的进步。这个方法非常适合有长期目标，但短期回报不明显的事，比如健身、学英语、写论文等等。对了，如果觉得记录成就值很麻烦，可以用一个叫做PlayTask的APP，设定好成就值后，日常可以自动记录和统计，很方便。

看了这几位用户的介绍和实践，因落下进度而焦虑的朋友们想必收获不少。但是要提醒朋友们的是，没有任何方法能够一蹴而就，最重要是选择适合自己的坚持下去，达成原定的目标。就像记账，记账的行为本身不是目的，而是要通过记账的过程，了解自己的开支，做好理财规划，促进财富的积累。祝大家在年底之前都能够实现愿望和目标！

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