长时间失眠的人，不妨常用3种食材泡水，或能让你整晚安睡

长时间失眠的人，不妨常用3种食材泡水，或能让你整晚安睡

导语：在我们的一生当中，有1/3的时间都是在睡眠中度过，可以看出睡眠质量的好坏，跟我们的身体健康有很大关系。如果睡眠质量差，不但会引起黑眼圈，皮肤粗糙的现象，还会影响我们身体的器官正常的运行有损我们的身体健康。现在越来越多的人都出现了失眠的情况，对于这些人来说，能够在睡觉之前主动做一下几件事情的话，或许有所改善。

晚上失眠睡不着？睡觉前请主动做好3件事，也许能帮助改善睡眠

调整晚餐饮食

晚餐是非常重要的，很多人在吃饭的时候不加节制，在晚饭吃的很多，吃的非常油腻，这会影响我们的正常睡眠，大家在吃晚饭的时候可以适当的喝点小米粥或者蜂蜜等食物，因为这样的食物比较缓和，不刺激能帮助我们舒缓紧张的状态，对睡眠有很大的好处

调整情绪

很多人心思都比较重，平时爱胡思乱想，特别在晚上睡觉之前辗转反侧的，睡不着就会不自觉的想到一些不好的事情，这样的话就会让我们陷于到消极的情绪当中，让我们的神经处于紧绷的状态，时间一长就会影响我们的睡眠。

改善睡眠环境

睡眠的环境也是非常重要的，如果周围的声音比较大或者是室外的空气流通也比较差，灯光太亮也会导致失眠的情况，所以经常睡不着的人也可以考虑一下这个因素，如果是睡眠环境导致的，可以改善一下卧室的环境。

睡前适当活动

很多人都认为在睡觉之前活动一下，让身体处于疲惫的状态更有助于睡眠，但是有一些人在活动的时候活动的时间太长，也很有可能让身体处于兴奋的状态，不利于睡眠，建议大家在吃完饭之后休息一下，可以出去散散步，避免剧烈的运动，也能改善血液循环，提高我们的睡眠质量。

如果不想长期失眠的话，也可以选择以下几种食材泡水喝，或许也能帮助助眠安神，让你好梦一整晚。

长时间失眠的人，不妨常喝3种食材泡水，或能让你整晚安睡

核桃分心木

每天吃两三个核桃，能够呵护我们的心脑血管，能缓解失眠的症状，当我们在敲开核桃的时候发现中间部位有一些小膜片，这就是核桃分心木，经常用合同分析木泡水喝，能够帮助我们提高睡眠质量。

雪蛤

有很多人对这种时间不是非常的了解，它是一种非常滋补的食材，而且含有丰富的蛋白质，氨基酸，还有各种矿物质微量元素，所以失眠的人也可以使用。用它煮水喝说不定也可以让我们的神经系统放松。

酸枣仁有助于睡眠是大家都知道的，他能够帮助我们提高睡眠质量，可以让我们整晚睡得都非常香甜。

酸枣仁：安神养心、助眠安眠、宁神蓄精、养眠

百合： 解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效

茯苓：镇静安神、能镇静心神，促进睡眠，可改善心神不宁的现象

桑葚：滋阴补血、补肝益肾、生津止渴、乌发明目

莲子：安心宁神、补血养气、益智补脑

枸杞：补气养阴、健脾、润肺、益肾

把以上食材跟酸枣仁一起搭配泡水喝，对睡眠有很好的作用，这样冲泡起来可能会比较麻烦，可以选择现成的茶包，每袋都是独立包装，安全卫生方便快捷。

结语：如果你经常饱受失眠的困扰，可以用这个方法来泡水喝，能在一定程度上缓解我们身体缺水的情况，还可以促进新陈代谢。