自古逢秋悲寂寥，“秋季抑郁”值得警惕，情绪也会“换季”

人生若只如初见，

何事秋风悲画扇。

当年不肯嫁春风，

无端却被秋风误。

日暮秋烟起，

萧萧枫树林。

在众多文人骚客的笔下，秋天是一个悲伤的季节，人们的情绪易于波动。临床上。秋季产生抑郁情绪的现象非常常见，需要我们警惕“秋季抑郁”。

秋季抑郁症又名“秋悲”，是一种季节性心理疾病。秋季抑郁的主要表现为：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

据统计，在加拿大，秋冬患有不同程度抑郁症的人达80多万人；而在巴黎，每年也有约20%的人在秋冬出现抑郁情绪。

日照时间减少引发秋季抑郁

“秋季抑郁”是季节性抑郁发作的一种。季节性抑郁又称季节性情感障碍，由南美洲的一名精神科医生于1984年首先提出。该病症以每年秋冬季节抑郁症状反复发作为主要表现，春夏季缓解。

目前研究发现，日照时间的减少会引发“秋季抑郁”。

在纬度越向北的地区季节性抑郁发病率越高，同时，通过补足人工光照可使部分病人的症状得到缓解。该病的发病机理目前并未明确，研究主要考虑和人体褪黑素及5-羟色胺等激素分泌水平的变化有关。

秋季抑郁的典型表现

秋季抑郁患者首先有典型的抑郁表现：

情绪低落、兴趣或愉快感丧失、精力不济或疲劳感；同时可伴有自我评价降低；对前途感到悲观绝望、自伤自杀的观念或行为。持续时间至少为两周。

此外，秋季抑郁会伴有睡眠增多、食欲增强及体重增加等症状，这与典型抑郁的发作的睡眠减少、食欲减退、体重减轻并不相同，出现这些症状对于诊断秋季抑郁有较高的参考价值。

秋季抑郁多发人群有哪些

1、性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者。

2、工怍压力大的“上班族”。

3、更年期女性，孕产妇或老年人，部分学龄期儿童。

4、刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群。

5、常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。

秋季抑郁如何治疗及预防

专家提醒，如果出现了秋季抑郁症的症状，一定要及时寻求心理治疗，以免病情发展加重。

阴雨天或早晚无阳光时，尽量打开家中或办公室中的全部照明装置，使屋内光明敞亮。人在光线充足的条件下活动，可调动情绪，增强兴奋性。

阴天时，增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。

复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。

另外，如果病情严重，还可适度参照抑郁症的治疗方法，进行药物、物理和心理的结合治疗。

比治疗更重要的是预防，秋季抑郁的预防其实不难，只需做到以下几点：

1、增加室外活动，金秋时节，气候宜人，是开展各种健身运动的好时期。老年人可散步、慢跑、打太极拳等；中青年人可跑步、打球、爬山、游泳等。

2、生活工作规律，积极应对生活工作中带来的压力：如早睡早起、扩大生活圈子，多交朋友；工作时劳逸结合，培养兴趣爱好，缓解工作压力等。