在健身的时候肌肉拉伤了，如何紧急处理？紧急处理4步走

我们在进行健身的时候，经常会遇到肌肉拉伤这种常见的运动伤。肌肉拉伤就是在我们运动的时候，肌肉纤维牵扯幅度过大而导致的运动伤病，通常不会很严重，但是却能影响到我们的运动体验。在健身的时候肌肉拉伤了，如何紧急处理？紧急处理4步走

第一步：检查患处

不管我们受了什么伤害，最应该做的都是检查患处和伤势。当我们在健身的时候，肌肉被拉伤了，我们就需要赶紧看看被拉伤的地方，也就是患处。当我们的肌肉被拉伤了以后，我们需要通过检查，确定自己到底是不是肌肉拉伤，或者是更加严重的伤势。

其实，有的时候，我们的身体部位脱臼了，或者是韧带拉伤了，也有被误会成为肌肉拉伤的可能，有的时候，我们只是运动后的弛缓性疼痛，也容易被误会成为肌肉拉伤的。所以我们如果在健身中感到不适应，就得赶紧检查，看看到底是不是肌肉拉伤了。

如果你怀疑自己到底是不是肌肉拉伤，请跟着我们一起来检查伤患处。我们需要轻轻地活动，如果肌肉剧痛就可能是肌肉拉伤。我们还可以用手指摸一摸患处，仔细一点、手指放轻松一点，如果摸到了小硬块，就很有可能是肌肉拉伤啦，我们需要根据肌肉拉伤的处理方法来处理伤患处才可以呢。

第二步：紧急冰敷

如果肌肉拉伤了，我们就需要紧急进行冰敷，通过适当的冰敷帮助患处缓解、消除不适的感觉。冰敷确实可以帮助患处预防避免水肿、缓解和消除疼痛。不过我们在进行冰敷的时候，最好是用专业的医用冰袋，如果条件不允许，我们可以采用一个网友告诉我们的办法：他在上学的时候，经常会遇到肌肉拉伤，只要跑去小卖部买一根冰棍，敷在患处就可以缓解这样的不适。这也是一个不错的小办法，方便极了。

第三步：适当热敷

在冰敷后48小时，也就是冰敷两天以后，我们就可以对于患处开始进行热敷了。我们可以把干净的毛巾浸湿，通过热敷，可以帮助患处快速愈合，我们可以选择用热的毛巾，热敷在患处，相信你一定会感到前所未有的舒适哦。

第四步：拉伸舒展

我们可以再适当进行一些拉伸舒展，帮助肌肉恢复。我们平常也可以多多拉伸身体，帮助身体变得柔韧。这样同样是可以帮助我们预防肌肉拉伤的，我们平常需要多多进行拉伸舒展。而就算患了肌肉拉伤，我们也完全可以通过拉伸舒展运动，帮助伤势得到改善。但是在进行的时候需要注意一些，不要牵扯过度了，以免造成了二次伤害就不好了，我们需要注意动作的温柔，一定要轻轻地进行才可以呢。