70%的人会产后抑郁，摆脱它的方法你知道么？

据中国精神科医师协会的一份数据调查显示，中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%，超过10%的人如照料不周会发展成严重的抑郁症。我们在新闻里也越来越多的看到，宝妈因为产后抑郁做出一些极端的甚至放弃生命的事情。

每当这种新闻出来 。我的内心总是觉得异常心酸。我想没有做过女人，没有做过母亲，可能是完全体会不到产后给女性生理和心理带来多大的变化！心理生理变化，家庭环境，家人对你是否关心，是否自我调节好等很多都可能让新手妈妈情绪低落，烦躁不安甚至崩溃。所以如何做到快乐度过产后抑郁期，非常的重要。看看脊态宝妈们的支招。

1、产后抑郁有哪些表现？

小蒂：抑郁症的感觉很微妙，真的会想把宝宝扔掉，想从楼上跳下去，超级无敌的会烦躁。我每次发生就在没睡够后宝宝一直哭闹，然后哄不好，这时那种烦躁的心情开始，然后脑袋里会冒出好多不好的想法

幸运草：当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时，可以试着自己分析原因和现状，学会自我劝慰和调节如果情绪出现很低落，很压抑，经常有想哭的冲动 ，会时不时的有一些厌世的想法，那么就要注意是否出现产后抑郁了哦 。就要注意调节啦

2，产后抑郁有哪些原因造成呢?

咪斯yang:

1， 身体累，明明很累，还要强撑着照顾宝宝，夜里不能睡整觉，这种落差很大的.

2，生理原因，因为产后宝妈身体里的激素突然变化，会让宝妈情绪大起大落，不容易控制，所以会有突然开心又突然想不开觉得没有希望的时候，我就是突然觉得以后都要过这种日子，感觉生活没有希望，所以月子里哭了好几次.

3，婆媳关系，这个是很普遍的，像我就是，以前没有和婆婆一起住过，月子里婆婆来照顾，要和她朝夕相处，各种不习惯接踵而至，我又脸皮薄，不好意思说，所以只有自己生闷气，特别影响心情.

4，老公不体贴，月子的时候老公有15天陪产假，过了15天他就开开心心上班去了，下班回来就逗逗孩子，晚上也不起来，白天也不看孩子，跟他说说对婆婆的不满，他还不爱听，所以感觉没人理解，负面情绪爆棚.

幸运草：

对于新手妈妈的我刚生完宝宝有点接受不了，失去了自由，睡不好吃不好，还有就是月子里宝宝每天都哭闹，折磨我快疯掉了！后来有家人的开导才慢慢的想通！远离产后抑郁需要保持好的心态，新妈妈初为人母，对如何喂养宝宝，如何把握、理解宝宝的需求和行为，往往感到十分困难。这时，家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流，教会她护理宝宝的一般知识和技能。

3，那么我们应该怎么样进行自我调节， 来预防和缓解产后抑郁呢？

第一，产麻麻的自我调节：孕前，准妈妈要加强身体锻炼，有个健康的体魄。孕期，要对育儿知识要有一定的了解，在孩子出生后不至于手忙脚乱。多询问一些过来人的经验，不要钻牛角尖无法自拔。对于长辈的一些意见宝妈认为有用的可以接纳，认为无稽之谈的可以一笑而过，不要太放在心上。

第二，学会倾诉：择当妈妈，就应该拿出勇气来面对一切，及时与家人沟通也很重要，不要所有事情都自己扛，有时候丈夫不在身边，可以跟要好的朋友诉说一下。

第三，宝爸的关爱：生后一个月内，宝爸最好能陪伴在产麻麻身边，帮助麻麻护理宝宝，如给宝宝洗澡、换尿布等，让麻麻体会到家人的融入，并且享受其中。

第四，环境方面：外在环境，都说环境也会影响人的心情，所以尽量让产妈妈有个明亮的环境，不要一直待在阴暗的环境中。内部家庭环境，家人尽量不要有重男轻女的思想。愉快的接受孩子和产麻麻，给产麻麻创造一个良好和谐的家庭环境

产后抑郁是一种心病，避免此病从产前开始。在怀孕时就多了解育儿知识，调整心态，和家人做好充分的思想准备，避免宝宝到来后的手忙脚乱。家人陪伴和理解很重要，月子里孕妇身体虚弱，需要好好恢复，多多借助家人的力量，不要事事亲力亲为，多人分担比一人独扛来得轻松。有条件的在月嫂帮助下，可以形成宝宝良好的作息习惯，以后也可以轻松点。保持开朗的心情，特别是家人更要减少抱怨，当自己知道心情不好烦躁时，就看看宝宝可爱的视频，出去逛逛缓冲一下，学会发泄和缓解，千万不要憋在心里。其实，真的，自己的心理建设是最重要的。相信一句话，女子本弱，为母则强！走过去，前面又是个晴朗天