70%的人会产后抑郁,摆脱它的方法你知道么?

文 / Back2脊态健康
2017-09-13 10:43

据中国精神科医师协会的一份数据调查显示,中国妇女患有产后抑郁症状的人群比例高达50%~70%,超过10%的人如照料不周会发展成严重的抑郁症。我们在新闻里也越来越多的看到,宝妈因为产后抑郁做出一些极端的甚至放弃生命的事情。

70%的人会产后抑郁,摆脱它的方法你知道么?

每当这种新闻出来 。我的内心总是觉得异常心酸。我想没有做过女人,没有做过母亲,可能是完全体会不到产后给女性生理和心理带来多大的变化!心理生理变化,家庭环境,家人对你是否关心,是否自我调节好等很多都可能让新手妈妈情绪低落,烦躁不安甚至崩溃。所以如何做到快乐度过产后抑郁期,非常的重要。看看脊态宝妈们的支招。

1、产后抑郁有哪些表现?

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小蒂:抑郁症的感觉很微妙,真的会想把宝宝扔掉,想从楼上跳下去,超级无敌的会烦躁。我每次发生就在没睡够后宝宝一直哭闹,然后哄不好,这时那种烦躁的心情开始,然后脑袋里会冒出好多不好的想法

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幸运草:当新妈妈情绪出现低落、悲伤、紧张、烦躁时,可以试着自己分析原因和现状,学会自我劝慰和调节如果情绪出现很低落,很压抑,经常有想哭的冲动 ,会时不时的有一些厌世的想法,那么就要注意是否出现产后抑郁了哦 。就要注意调节啦

2,产后抑郁有哪些原因造成呢?

咪斯yang:

1, 身体累,明明很累,还要强撑着照顾宝宝,夜里不能睡整觉,这种落差很大的.

2,生理原因,因为产后宝妈身体里的激素突然变化,会让宝妈情绪大起大落,不容易控制,所以会有突然开心又突然想不开觉得没有希望的时候,我就是突然觉得以后都要过这种日子,感觉生活没有希望,所以月子里哭了好几次.

3,婆媳关系,这个是很普遍的,像我就是,以前没有和婆婆一起住过,月子里婆婆来照顾,要和她朝夕相处,各种不习惯接踵而至,我又脸皮薄,不好意思说,所以只有自己生闷气,特别影响心情.

4,老公不体贴,月子的时候老公有15天陪产假,过了15天他就开开心心上班去了,下班回来就逗逗孩子,晚上也不起来,白天也不看孩子,跟他说说对婆婆的不满,他还不爱听,所以感觉没人理解,负面情绪爆棚.

幸运草:

对于新手妈妈的我刚生完宝宝有点接受不了,失去了自由,睡不好吃不好,还有就是月子里宝宝每天都哭闹,折磨我快疯掉了!后来有家人的开导才慢慢的想通!远离产后抑郁需要保持好的心态,新妈妈初为人母,对如何喂养宝宝,如何把握、理解宝宝的需求和行为,往往感到十分困难。这时,家人尤其是长辈应主动与新妈妈交流,教会她护理宝宝的一般知识和技能。

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3,那么我们应该怎么样进行自我调节, 来预防和缓解产后抑郁呢?

第一,产麻麻的自我调节:孕前,准妈妈要加强身体锻炼,有个健康的体魄。孕期,要对育儿知识要有一定的了解,在孩子出生后不至于手忙脚乱。多询问一些过来人的经验,不要钻牛角尖无法自拔。对于长辈的一些意见宝妈认为有用的可以接纳,认为无稽之谈的可以一笑而过,不要太放在心上。

第二,学会倾诉:择当妈妈,就应该拿出勇气来面对一切,及时与家人沟通也很重要,不要所有事情都自己扛,有时候丈夫不在身边,可以跟要好的朋友诉说一下。

第三,宝爸的关爱:生后一个月内,宝爸最好能陪伴在产麻麻身边,帮助麻麻护理宝宝,如给宝宝洗澡、换尿布等,让麻麻体会到家人的融入,并且享受其中。

第四,环境方面:外在环境,都说环境也会影响人的心情,所以尽量让产妈妈有个明亮的环境,不要一直待在阴暗的环境中。内部家庭环境,家人尽量不要有重男轻女的思想。愉快的接受孩子和产麻麻,给产麻麻创造一个良好和谐的家庭环境

70%的人会产后抑郁,摆脱它的方法你知道么?

产后抑郁是一种心病,避免此病从产前开始。在怀孕时就多了解育儿知识,调整心态,和家人做好充分的思想准备,避免宝宝到来后的手忙脚乱。家人陪伴和理解很重要,月子里孕妇身体虚弱,需要好好恢复,多多借助家人的力量,不要事事亲力亲为,多人分担比一人独扛来得轻松。有条件的在月嫂帮助下,可以形成宝宝良好的作息习惯,以后也可以轻松点。保持开朗的心情,特别是家人更要减少抱怨,当自己知道心情不好烦躁时,就看看宝宝可爱的视频,出去逛逛缓冲一下,学会发泄和缓解,千万不要憋在心里。其实,真的,自己的心理建设是最重要的。相信一句话,女子本弱,为母则强!走过去,前面又是个晴朗天