颈椎病头晕眼花？老中医教你15秒速解肩颈痛！

现代人的生活节奏快，而且工作繁忙，一些干体力活的，坐办公室的低头族长时间低头看文件、用手机或坐着用电脑，都经常出现肩颈酸痛不适及肩颈僵硬，活动受限，甚至有上背痛，甚至手麻不适等症状。

冷风直吹致颈肌肉痉挛

从中医角度分析，肩颈痛楚原因多方面，当中主要有6大原因，随着低头族、键盘族以及各种久坐不动族的诞生，很多人都会出现肩颈疼痛的情况。当我们长期处于不良姿势中，颈椎便会出现拉长、过直等问题，导致肌肉紧张过度及颈椎受压。时间久了肩颈肌肉疲劳难以恢复，便出现僵硬酸痛。

此外，如果长期缺乏运动，也会导致筋肉挛缩，因为中医认为不通则痛，而令痛楚产生。另一方面，在空调过冷的空间工作，冷气或风扇直吹肩颈受寒，也会令颈肩部肌肉痉挛。

此外，如果本身有颈椎间盘突出症，都会导致神经压迫，而引发痛症，除了外在因素，情绪及精神都有影响，如果工作长期精神紧张，都较容易导致肌肉疲劳，至于本身有类风湿关节炎问题人士，都可能会较易产生肩颈痛。

低头族要经常提醒自己，每隔一段时间便要转换动作或伸展一下，避免肌肉过于绷紧。

简单伸展运动纾缓颈痛

无论是什么原因导致肩颈痛，大家平日都要尽量保护颈部，特别是打工一族，即使工作再忙，都要定时变换姿势，因为长期维持单一姿势会令局部肌肉过度使用，应每1至2小时进行伸展运动，以下两项简单伸展运动，平时在办公室都可以做：

（一）颈部伸展

先缩下巴，然后右手放在左边头部，将头轻轻往右扳，让右耳往右肩靠近，维持15秒。再换边进行，整套动作可重复进行3至5次。

（二）旋转运动

慢慢将头转向左侧，然后换向右侧重做一次，每个位置维持15秒，站着或坐着均可做。

穴位按摩纾缓肩颈痛

（一）风池

位项部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。

快速取穴：手掌贴住耳朵，拇指放于项部往上推，在颈项与发际交接线的凹陷处。

（二）肩井

在肩上，大椎与肩峰连线的中点。

快速取穴：在乳头正上方与肩线交会处。

（三）天柱

在项部，后发际正中直上0.5吋，旁开1.3吋。

快速取穴：于后颈部正下方凹处

以上穴位一般可用大拇指指腹或以食指压，每次按揉3分钟左右，不应过份用力，有酸胀感即可。孕妇、有皮损者忌按。

颈椎病的日常注意事项：

1、预防颈椎病复发的话，还尽可能做到的就是要少坐多动，能走路的话一定不要骑车，能骑车的话一定不要坐车，尤其是有车族和长期坐办公室的人员的话，一定要进行锻炼，还需要注意的就是加强颈肩部肌肉的锻炼，爬山、游泳等运动的话对于预防复发颈椎病效果较好。

2、保持良好的坐姿或者体位：看书或者看手机的时候，不要长时间窝在某一个角落，要适当换换体位；看电视、玩电脑的时候最好坐直，抬头挺胸，不要缩成一团。保持良好的坐姿与体位，才能避免或者减轻颈椎病。

3、提醒自己该休息的时候休息：电脑面前坐了一段时间，要记得理考座位站起来活动活动颈椎，颈椎操是最好的选择。如果不知道怎么做，可以上网搜一搜，总结起来就是旋转自己的脖子，做的过程中注意避免用力过度拉伤脖子。

目前，腰间盘突出，颈椎病，滑膜炎，肩周炎，关节炎等骨科问题，临床上以保守治疗为主，90%能得到治愈!

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