心理学｜为什么郁闷、痛苦的感觉会被放大

生活中，许多人总觉得活得很累，总有很多郁闷、痛苦，这是为什么？原因之一就是常犯一种错误——放大痛苦。有些人因为失恋而陷入困境，茶不思，饭不想，精神萎靡不振。在郁闷恋人为何离去的同时，也陷入深深地痛苦之中无法自拔，这种痛苦断则两三周，长则五六年，甚至为此而轻生。可见，有些人常常是沿着痛苦的思路往下想，于是越想越痛苦，越痛苦还越往下想。

我们常常觉得，郁闷、痛苦总是不经意间席卷了我们，让我们难以自拔。从心理学上看，郁闷、痛苦不可能变大，变大只是郁闷、痛苦的感觉。这是因为当郁闷、痛苦产生的时候，人们往往会把痛苦的感觉放大，比如在不断的倾诉回忆中，会觉得越来越痛苦。

心理老师指出，当我们意识到内心的郁闷、痛苦时，就会特别在意这种郁闷、痛苦的感受。当这种感觉在内心反复，挥之不去时人就会变得异常敏感，而感觉上的过度敏感又使得注意力进一步集中在这种感觉上。因此，这种感觉在注意力彼此促进、交互作用中，变得更加敏感、显著。

那些越是刻意的心理暗示，反倒会引起内心的痛苦和悲伤，如想要刻意忘掉一个让你感到很痛苦的人，却偏偏忘不掉，这使得自己更加悲伤、更加痛苦。有时候我们觉得郁闷、痛苦，但实际上不是所有痛苦的这件事很让人痛苦，而是这种痛苦的暗示加深了我们对痛苦的感知。就像我们痛苦时，就会迫不及待地问自己为什么我这么痛苦，所以当我们把注意力过分集中于内心的痛苦时，痛苦就会无限放大。

鲁迅说过：“真正的勇士敢于直面惨淡的人生，敢于正视淋漓的鲜血”。然而很多人都做不成勇士，因为面对痛苦悲惨的往事，我们无法像局外人一样冷静地去分析，客观看待我们自己的内心，反而会被不断吞噬，越是刻意，越无法摆脱这种痛苦。俗话说得好：生活像面镜子，你哭它就哭，你笑它就笑。让我们生活中的笑更多些，千万不要放大痛苦的感觉。

晚年遭受贬谪的苏轼面对人生的挫折，平和的吟出“一蓑烟雨任平生”，正视挫折淡化苦痛的平和心境洗炼了东坡的豪放词风。身受腐刑的司马迁，生遭尽世人的白眼，死无颜面对已逝宗族，他的挫折足可放大内心痛苦郁郁而终，但平静的心境与坚强的意志使其由一介匍匐于于地的殿臣站立成一个为民写史的华夏史官，《史记》永表后世。

人生中，我们难免遭遇挫折与失误，但如果我们只要就事论事，不泛化，不扩大，不追究以前，也不浮想未来，这样痛苦就被包裹了，就局限了，痛苦就小多了，人生也就轻松多了。