焦虑症的自救“只需”这五步

文 / 健康圈一圈
2017-06-29 11:00

焦虑症相信很多人都听说过,有些人可能对其并不是特别的上心,认为焦虑并不是个大事,其实并非如此,焦虑症在没有得到很好的治疗、改善可引发严重的后果。下面就有小编给大家介绍一下“焦虑症的自救“只需”这五步“。

精神焦虑症的自救

第一步:增加自信

自信是治愈焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。

第二步:自我松弛

也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。

第三步:自我反省

有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。

第四步:自我刺激

焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。

第五步:自我催眠

焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。

温馨提醒:以上是焦虑症的自救方法步骤,有焦虑症的朋友不妨试试。不管的通过自救还是专业的治疗,都要对自己充满信心,只要定下好治愈的决心,积极的配合治疗,治愈只是时间长短的问题。