心理学家：很难过？1个简单的快乐速成法，你一定需要它！

首先看一下是否你具有以下为几种表现：

1 经常感到睡不醒或早上经常很早醒来。

2 容易出现疲劳，日常活动受到一定的影响。

3 经常感到饥饿，想吃甜食。

4 容易感到烦躁或紧张。

如果你有具有上述的一种或几种症状，当心！你很有可能患有季节性情感障碍！

季节性情感障碍是以与特定季节（特别是冬季）有关的抑郁为特征的一种心境障碍，是每年同一时间反复出现抑郁发作为特征的一组疾患。

主要表现：

睡眠增加，睡眠质量变差，白天感到疲倦和打瞌睡。

注意集中困难、清晰思维困难。

易焦躁、疲劳或精力下降。

经常感到饥饿，特别想吃甜食和碳水化合物，体重增加。

社会功能降低，进入相应季节后，与人交往动机不强。

性欲减退。

易患人群：

从南方到北方上学或工作的人容易患有季节性情感障碍，光照量的减少被认为是季节性情感障碍的原因之一，其与人体内释放更多的褪黑素（起调节人体对光线变化的反应）有关。

主要类型：

秋季起病型，也称"冬季抑郁"，抑郁发作起病于秋末至初冬，夏季缓解。

春天起病型，也称"夏季抑郁"，抑郁发作起病于春末至夏初。

治疗方法：

光照疗法就是每天在明亮的灯下待数小时，通过额外明亮光线照射使症状得到缓解，早晨效果最佳。秋天已到，假若感觉自己有以上症状，那就让自己早晨起来享受一下“灯光浴”吧。

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

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