心理学家：如果你的另一半总是和你吵架，你该怎么办？

很多女性在感到心烦时，会使用绝对的词语，如“永远”或“从不”来表达他们的烦恼。

“你从来不给我买花。”“我永远都要提醒你要把碟子带回厨房”。

当然，并不是所有的女性都使用不公平的绝对的话语。男性也会这样做。但是当这些话说出来的时候，夫妻间的战斗就即将爆发了。

事实上，当女性在使用这些极端词汇时，她们在情绪上感到受伤，感到非常没有不安全感，担心失去爱与关怀。换一种说法，当女性感到受到伤害的时候，她们没有告诉丈夫她们的脆弱感受，而是变得生气，并责怪对方。

此外，女性无法想起那些积极的回忆，可能与负面偏见以及如何应对潜在威胁有关。人们倾向于留意环境中的负面刺激，因为这使人们有了做好准备和防御的优势。当女性认为你忘记了她的需要或者不在乎她时，她会感到脆弱和孤独。如果在那一刻，她不能平缓下来，她就会忘记丈夫对她关爱和体谅的那段时光。

“感受”对女性来说很重要，而通过辩论并使用逻辑来说服女性，反而会激发我的情绪和激化矛盾。

当你和伴侣处于冲突时，如何平息下来，而不加深矛盾吗？以下是夫妻缓解冲突的一些方法：

试着在微小的冲突中练习，这样当你一个人或你们两个人处于冲突中需要缓和时，这些步骤就会变得自然。

你们两个之中，如果你没有特别生气，这意味着你有更多的灵活性。即使你的伴侣看起来很有攻击性，尝试把Ta脾气的爆发看作是缺乏安全感的象征。帮助他们得到失去的安全感。

你要意识到，你的伴侣处于不安的状态，并且比起发生的实际事情，他们更在乎自己的感受。所以暂时放松一下，不要把他们发泄的话太当真。

这有助于舒缓并调节你们两人的情感，同时可以重新建立安全感。

如果你懂得正念，那现在去做。如果没有，就通过倾听你的呼吸，使自己平静下来。

你可能认为身体接触是你不到万不得已才做的事。然而，研究表明，触摸可以缓解边缘系统，使双方都平静下来。你也可以说一些舒缓的话，例如“有脾气就发吧，亲爱的”或者更好是“我爱你”。

这并不意味着你同意他们，只是说明你在给予关注。“我听到你说，你觉得我不仅这一次忘了，而且我总是忘记给你买花。是这个意思吗？

说出一两种情绪，“你一定感到害怕和孤独。”

无论发生什么冲突，没有被引爆的那个人都应该遵循上述步骤。

如果你练习过反应式聆听（对你的伴侣重复你听到的Ta说的话），这种平静的回应可以使对方安心。他们觉得得到关注，被倾听且有回应。可能他们自己都会看到自己把小事夸大了。

这是夫妻的“共同调节”。“共同调节”是指处于亲密关系中的人影响彼此的情感状态的方式。

此外，著名的亲密关系研究员约翰·戈特曼在他的“爱情实验室”中发现了神奇比例5：1，即只要伴侣之间的正面互动的次数是负数的五倍，这种关系就很可能是稳定的。

所以，每天表达一次或两次感谢，每个人都表达三件你欣赏对方的事情。它可以修复无意识的负面影响造成的伤害，有助于恢复5：1的比例，甚至可以为爱情银行账户积攒更多的货币。

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