妹纸嫌弃自己太瘦怒增40斤，大腿比腰还粗了……

腹肌撕裂者l】了解每日健身新资讯

有的妹纸以瘦弱为美，

而有的妹纸则希望自己能更健壮一些，

这个来自澳大利亚的妹纸Kikivhyce，

以瘦为耻辱，她希望自己能有一身强壮的肌肉。

在她17岁的时候，177cm的身高体重55kg，

或许在其他妹纸心里这已经是引以为傲的身材了，

也是很多男生眼中的好身材，但她认为自己太瘦了，

她更羡慕那些拥有肌肉曲线美的身材。

开始健身的时候，她只是单纯的想先把体重增加上去，

改变一下自己的身体曲线，让自己看着不那么“瘦弱”，

也不想太重，害怕油腻过头，

但慢慢的，她爱上了健身的感觉，

健身确实是越练越上瘾，越来越不可自拔，

很多人健身前和健身后的想法转变是一瞬间的，

健身前可能就是想减肥或者增肌一下，

看着身材日渐改变后就会有更远的目标，

Kikivhyce喜欢撸铁带来的力量迸发感，喜欢运动后大汗淋漓的感觉，

这让她有了新的想法，要成为一名健美运动员！

Kikivhyce长的精致，笑起来就甜甜的，

每次健身之后，会把照片po上ins，

收获了一大批粉丝，对她的长相肯定之外，

更是对她的身材表示赞叹，

健身后肌肉充血的状态加上漂亮的容颜，

让不少粉丝大呼“是澳大利亚最美的肌肉女神”！

在这十几年的时间里，她在墨尔本参加了大大小小不少的比赛，

除了参加比赛，平时也是一个模特兼私人教练，

线上和线上都会认真对待每一个学员，

目前，她的硬拉已经达到了287磅，深蹲243磅，

这已经可以让不少男士汗颜了。

短短几年，Kikivhyce的大腿已经比她的腰还粗了，

但是你能说，她的粗腿丑吗？

这样的力量与热血之美，只有健身的人才懂！

最后再为大家推荐一套高效减脂增肌一周训练计划：

二、四、七天休息，可以仅做有氧训练。

有氧阶段循环：

第1-4周、第8周：所有休息日安排30分钟有氧训练；

第5-7周：每天都要有30分钟有氧训练；

第一天：背部+斜方（每组两分钟休息）。

哑铃（单臂）划船：每只手臂4组*10次，

正握（手心向下）坐姿低位滑轮划船：3组*12次，

宽握坐姿下拉：4组*10次，

哑铃耸肩：4组*10次，每组提拉至最上部的时候保持2秒，

俯卧挺身：3组，每组力竭。

第三天：胸部+肩部。

机械夹胸：3组*12次，每组之间休息120秒钟；

哑铃卧推：4组金字塔训练组，分别为15次、12次、10次和8次，每组休息120秒钟；

上斜杠铃卧推：3组*8次，每组间120秒钟休息；

双杠臂屈伸（练胸时手肘上升中需略向后）：2组，每组做到力竭，每组间120秒休息。

站姿哑铃侧平举：4组*15次，每组间120秒休息；

反向机械飞鸟（可用其它动作替代）：4组*15次，每组间90秒休息；

坐姿向上哑铃推举：3组*12次，每组间90秒休息。

第五天：腿部。

腿屈伸5组每组6~20次 ，每组间60秒钟休息；

俯卧腿弯举5组每组6~20次 这两项组成超级组

深蹲5组每组6~20次 每组间60秒钟休息；

腿举5组每组15~20次，每组间60秒钟休息；

直腿硬拉5组每组15~20次，每组间60秒钟休息；

杠铃深蹲：4组金字塔训练组，每次是15次，组间120秒钟休息；

史密斯机弓箭步蹲（可以用杠铃替换）：3组*12次，每组间60秒钟休息；

第六天：手臂。

V把肱二头肌下压（可用其它动作替代）：4组金字塔组，每次是15次，组间休息60秒钟；

竖直双杠臂屈伸（练手臂时小臂动作过程中保持和杠垂直）：3组，每组至力竭，组间60秒钟休息；

EZ-杠铃直臂仰卧臂屈伸：4组*12次，组间60秒钟休息；

上斜哑铃推举：5组，每组分别30,8,6,4,2次。休息45秒

杠铃弯举：：执行一到十休克法训练。休息45秒

EZ-杠铃反握（手心向下）弯举：3组*15次；

训练计划来源于网友整理，如有侵权，请联系我们删除。