颈椎病玩手机很易损伤的部位，95%的人在治疗的时候也都不处理！

疾病是可以感觉到的，但健康则完全不觉得。——富勒

本来今天想写健身和瑜伽要锻炼的主要肌肉的，刚写颈部这一块，就觉得很多的话要说，因为这个肌肉功能实在是生活中用的太多，也是导致我们颈椎出问题的一个主要因素，斜颈、探颈、后方颈部肌群的紧张疼痛都可能与之有关，然而大部分的康复师从不处理，今单独为它开一篇，以示尊重！

生活中的作用

偷听的姿势

单侧收缩时，头转向同侧，脸转向对侧，向对侧的前上方看。

坐过山车的时候

它维持头部正常位置。

吃饭、洗脸、玩手机

帮助颈部深层肌群使颈部前屈。

摇头的时候

每天起床的时候

帮着头部离开枕头。

它不健康会导致什么问题

现在的生活模式，频繁的低头使用手机，会导致我们胸锁乳突肌长期处于紧张状态，长此以往，处于一个姿势过久可导致颈椎的小关节紊乱。

胸锁乳突肌和头夹肌如果肌力不平衡，就会觉得头部前后居于肩胛带中央困难，找不到头部的正确位置，维持起来也会很累，不论是无力还是过紧都需要我们处理。

胸锁乳突肌如果长时间处于单侧收缩状态，例如不少人喜欢接电话时用头部架住，长此以往，如果双侧失去平衡就会导致颈部不能保持在正确位置，出现颈部的倾斜，这是斜颈必须要处理的一个肌肉。

颈部前探的时候，胸锁乳突肌被缩短，很多人可能以为肩胛提肌是被拉长的，其实咱们在颈部前探时为了保持一定的视线，肩胛提肌也是处于紧张的，因此很多人颈部不适，肩胛提肌的紧张可能和胸锁乳突肌也有关系，肩胛提肌是代偿的出现问题，如果这个时候只处理肩胛提肌，可导致问题产生的胸锁乳突肌没有解决，颈椎病也会反复发作！

认识这个重要的肌肉

胸锁乳突肌

附着点：

胸骨柄上部，锁骨内侧1/3。乳突外侧，枕骨上项线外侧1/2。

功能：

双侧收缩时，后伸头和上部颈椎；屈曲颈部（前屈）

单侧收缩时，侧屈头部和颈部；时头和颈部转向该肌肉对侧。

神经支配：

颈副神经、第一、二颈神经。

胸锁乳突肌是颈部最大和最浅表的肌肉之一，它分别连于颞骨乳突和胸骨柄及锁骨内侧端之间。与头夹肌形成一个倒“V”字形结构。这两块肌肉一起使头部前后居于肩胛带中央，稳定头部位置。

胸锁乳突肌斜撑在颈部，是头颈部前屈、侧屈和旋转强有力的原动肌。因为它附着于颅骨背面，因此也能使头和上颈部后伸。颈部屈曲和头部后伸这种联合动作即是点头，如果双侧肌收缩，可导致头位向前；如果单侧收缩，则会导致斜颈位（颈部侧屈和侧旋）。

怎么去锻炼和改善？

胸锁乳突肌无力

只要知道肌肉的功能，锻炼动作是非常简单的事情，由于颈椎比较纤细，我推荐肌肉的静态收缩来锻炼胸锁乳突肌。用拇指顶住下巴，做颈部屈曲的运动，实际上这个时候头部是保持不动的，对抗的时候就是胸锁乳突肌在收缩，一次的时间不要超过7秒钟，休息10秒，循序渐进增加次数，以第二天没明显不适为宜，关于锻炼的正确打开方式，之前有写不再强调！

胸锁乳突肌过紧

胸锁乳突肌被缩短的时候，我们应当在热身后，做一下胸锁乳突肌的拉伸，拉伸的要点是让一侧耳朵远离肩膀，抬起下巴，下降锁骨，拉伸时间控制在10秒~30秒内，上面胸锁乳突肌无力锻炼后也是需要拉伸的。

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