告别拖延症！这三种方法有助于你养成一个好习惯

你多久没有去健身了？

你多久没有去看海了？

你多久没有坚定不移的做一件事情了？

杜希格在他的着作“力量之力”中写道，习惯是一个三步骤的过程：提示，实行和奖励。他引用了杜克大学2006年的一项研究，发现超过40％的行动实际上并不是决策，而是习惯。我们认为，当我们正在进行自动驾驶时，我们正在将一个新颖的想法变成行动。

除非你故意打破一个习惯，习惯会自动放弃。你点燃一根香烟，你把口袋里的电话拉出来，你早上不去健身房。您需要引入一个新的提示来改变拖延症。但是如果奖励不在那里，或者实际上并不愉快，那么你会回到旧的模式。

自从2004年以来在Equinox工作过，我听到无数人的借口，为什么人们不会工作。

没有足够的时间第一次说出来。奇怪的是，我的许多学生非常忙于工作。这不是一个时间问题，而是适当地进行预算，以确保它们在身体和大脑中运行最佳。当你被淹没时，把这段时间刻在你的一天对其他部分有好处。

时间和金钱不是真正的问题。习惯是。正如杜希格所说，没有兴趣的大脑没有发展出常规和奖励之间的适当的神经学关系。这可能是一个缺失的提示：让你的运动鞋在你的床旁边，所以你看到他们的第一件事是早上散发的建议，就像把办公室的糖果从桌子上遏制起强制性的小吃一样。线索是常规的必要催化剂。

无论你选择什么提示，后面的注意事项，门口的运动鞋，闹钟的早期设置 - 以下三条建议是我目睹的最有效的方法：

将您的会话放入您的日历，使健身成为您一天的一部分。像你生活中的其他任何事情一样，从你的工作到照顾孩子，锻炼身体，注入心灵，这不是爱好。我们认识到，我们生活在一个久坐的文化中，但从未有过这么多的机会来探索如此广泛的运动选择。每个星期几天投入一小时会在剩下的时间内产生很大的影响。安排它使你真正的想法。

过去的一个周末，两个不同的男人在上课后找到了我，告诉我他们需要承诺练习更多的瑜伽。两个人都在上课一周。但每天一次比一周一次更好。在忙碌的日子甚至十分钟就够了。多元化你的锻炼，有氧运动，体重和体重训练，瑜伽和冥想之间是一个坚实的方法，但是开始，每天都在移动。也就是说，在你的第一个月不要超载。太多人很难受伤，失去焦点。这是我们正在讨论的漫长的游戏策略，而不是快速打击多巴胺。

人们停止工作的最大原因之一是因为他们不喜欢它。这样的例程永远不会坚持。正如奖励需要提供快乐一样，日常生活也是如此。如果你没有在运动中获得乐趣 - 如果你认为这是因为你应该这样做，而不是想做这件事，那就没有机会持续下去了。幸运的是有数千种方法来移动你的身体。当你有膝盖受伤或举起重物时，当你有肩伤时，跑上课是没有意义的。乒乓球怎么办？游泳的？徒步旅行？大多数形式的运动是有益的，只要你是安全的，专注于形式。

只有当你的大脑开始期待一种奖励——对内啡肽或实现感的渴望——你才会每天早晨自动地系上你的慢跑鞋。提示，除了触发例行程序外，还必须触发对获得奖励的渴望。