男性产后抑郁:“又不是你生孩子,你怎么会产后抑郁?”

文 / 爱在幸孕帮
2017-06-27 14:34

如题目所言,大多数人很难理解,也无法想象,为什么男人也会得产后抑郁症?“又不是你生孩子,你怎么会产后抑郁?”

即使很多男性本人,也对这种说法不屑一顾。(没有什么是撸一顿串解决不了的,如果有,那就撸两顿。)

虽然女性产后抑郁的概率确实更高一些(9%~19%),有研究发现,10%的男性会在孩子出生前后受到抑郁症困扰,而在孩子满12周时,多达25%的男性会出现情绪低落。(继续撸)

由此可见,产后抑郁并非女人的“专利”。

其实,早在童年时代,男性对自身的定位,就倾向于在他人面前隐藏自己的情感,更不用说对着同伴唠唠叨叨或者哭鼻子,这通常被认为是软弱和无能的表现。(你可以想像一下施瓦辛格崩溃大哭的样子)

而这种抑郁的情绪不能够及时得到缓解的话,就会产生很严重的后果,通常表现为:暴力倾向,不想工作,对任何事情都不积极,沉迷于网络游戏,染上吸毒、酗酒、赌博等不良嗜好,严重的可能会危及夫妻关系,甚至丧失生活信心,选择自杀。

怎么样?新爸爸们是不是开始有一点点重视了?

那么就说服自己,来偷偷的自我诊断一下吧,(当然,就像网上的星座测试一样,没什么大不了的。)

●情绪低落,一般以“早晨重晚上轻”为特点;

●思维迟缓,记忆降低,大脑反应慢等;

●活动减少,不愿参加社交活动,常喜独处;

●常有焦虑、内疚感,担心给家庭增加负担;

●睡眠障碍,以早醒为其典型表现;

●多有疲乏、心悸、胸闷、胃肠不适、等症状;

●有自暴自弃、厌世或有自杀心理及行为;

●性欲明显减退。

至少具备以上的4种症状,且症状持续时间不少于2周,即可初步诊断为抑郁症。

(……呃,好吧,我可能是,真得,只有一点点……)

不用太过紧张,绝大多数男性的产后抑郁症状要比女性轻一些,而且多数是自限性的,通过一段时间的自我调适,基本可以不药自愈。

心态调节

放松心态,改变一下习惯,多听听轻松、缓慢的 音乐,读一些养生、禅理方面的小故事,尝试着给自已做做心理分析,并适时的调整。

宣泄情绪

“男人哭吧,哭吧,哭吧,不是罪”,在这样一个崇尚个性的年代,也许痛哭一场,更显出男人的真性情.或者,可以选择一些如慢跑、游泳、打球之类的运动,让飙升的多巴胺带走一切的负能量吧。

调整价值观

正视自己,不要总想着搞个“大事情”,量力而行,才能更好的享受生活。

放慢工作速度

工作是做不完的,钱也是挣不完的,适当的休息,不只能够陪伴家人,也为了将来走更远的路。

如果症状持续或者情况严重话不要在意你的面子,最好立刻寻求心理专家的帮助:

美国心理学会曾推荐的七条法则,值得借鉴:

1、不要自责。不要自责“我为什么得了这种该死的病”,而应明白自己急需帮助,积极踏上寻求康复的治疗之路。

2、遵循治疗方案。依照处方服药,定期就诊。

3、不要气馁。恢复正常需要一段时间,不要着急。时常跟自己说“我会好起来的”。

4、简化生活。适当改变一下生活,如果发现某事太难做,干脆置之不理。

5、参与活动。参加一些擅长的、能让自己有成就感的活动,即使一开始只是个旁观者,也不要放弃这些机会。这样的活动能让你逐渐恢复自信,对治疗抑郁症大有益处。

6、认可小进步。只要抑郁症状有了一点改善,你都要学着感到满足。

7、防止复发。首先,严格遵循医生制订的治疗计划,并保持良好的生活习惯。其次,对复发讯号保持警觉。

男性产后抑郁:“又不是你生孩子,你怎么会产后抑郁?”