春天是孩子长个的黄金季，身高猛长的密码，就藏在3个关键词里

我记得小时候一到春天树木就会发芽。特别是比较可能会产生饥饿，一般可以吃两碗饭。春天到了，即使是白饭也能吃三碗。

再过两三个月，个子会再高几厘米。所以很多父母坚信春天是小孩年的黄金时期。

事实上，“春天是娃娃长身体好时机”已经世界卫生组织得到确认。在这万物开始的季节，小孩的生长发育非常明显。

特别是3-5月份，发现小孩身高的增长率是其他季节的2-2.5倍。

春天回到大地，万物复苏，天气变暖，百花开放的季节，同时，人体新陈代谢也加快了很多，而小孩子的生长在这个时期的代谢会比平时更加强，所以这个时期的娃娃长高会更明显的。

1、小孩人生的两个增长峰期

如《儿科学》所述，长的要循规蹈矩。小孩一生中最快的是婴儿期和青春期。

研究结果显示，新生儿平均身高为50厘米，出生后的第一年是第一个长旺季，这一年小孩可以长25厘米。

到了2岁，孩子的身高为10-12厘米，超过2岁的话，每年可以长6-7厘米。

另外，小孩将进入青春期，迎来第二个漫长的旺季。这是小孩个最后冲刺阶段，也是决定小孩最终身高的重要时期。

一般来说，少女10岁左右进入青春期，初潮不期而至。男孩11岁左右，开始改变声音，开始有男人味。

无论是男人还是女人，青春期都在17-18岁左右结束，骨骺[H-U]线被关闭，不再长高。当然，过了20岁才结束有一些的。

1、第一：科学餐

个子高的话，父母会拼命给孩子补充钙，或者每天在小孩喝大量的牛奶。事实上，这样做不会多少提高小孩的长度。我们的骨头是由软骨分裂的越多产生的增加而来的。

软骨细胞的原料是肉、鱼、鸡蛋、牛奶等吃的东西中含有的蛋白质。

另外，钙是软骨层(原材料也是蛋白质)，用于钙化和骨化。因此，补充钙和只喝牛奶是不够的，均衡的饮食是王道。

如果营养充足，就表明小孩不需要补充钙。真正需要补充的是维生素D！维生素D是为钙搬砖，没有它，体内的钙比较可能排出体外，软骨的代谢平衡就会被破坏。

因此，为了促进钙吸收，通常在小孩中吃蘑菇、乳制品、豆制品、鲭鱼、沙丁鱼、鲑鱼、蛋黄等富含维生素D的吃的东西。

锌与生长激素的原因是息息相连的，据了解，我们每天应该吃进的锌含量为15毫克，因此平时也要多喂小孩(含锌量高)的吃的东西。

要经常喂花生、牡蛎、动物肝脏、鳗鱼、芝麻等吃的东西。

2、第二：适当的运动

生命在于运动合理的运动能给骨骼适当的刺激，增加生长激素分泌，使其提高小孩，自然离不开运动。可能大家都听说小孩经常打篮球、排球、比较可能。

但是，在进行这种跳跃运动时，人会向后延伸，对骨头施加较大的压力，对成骨细胞施加太多刺激，对个子高的人来说，经常做并不一定是好事。

那做什么运动效果更好呢？答案是，跳绳、体操、游泳、拉伸等身体全身运动都可以均匀地移动。这种运动可以使全身运动，将营养物质均匀分配到软骨上，提高关节液的循环。

对于1-3岁的儿童，每天要保证户外活动1个小时以上，3岁要保证2个小时以上，通常小孩可以进一步跑步、跑步、投球、刺激韧带、促进骨骼生长的拉伸运动。

3、第三：充足的睡眠

小孩身高不高，主要取决于体内分泌的生长激素。由专业人士探讨出，只有在进入到深沉睡觉中才会让激素分泌更多，分泌高峰从晚上10点到凌晨2点，分泌量全天约占20% ~ 40%！

小孩睡眠不足会导致脑垂体(修复因运动受损的细胞，使其从疲劳中恢复)分泌不良生长激素，影响骨骼生长。

因此，在这个升高的黄金时期，要保证小孩的充足睡眠，提高睡眠质量，让小孩早点睡觉，使生长激素分泌高峰处于深度睡眠状态。

但是因为睡眠深度睡眠，如果想改善小孩的睡眠，最好带小孩去户外活动。这样可以保证运动量，提高睡眠，同时吸收更多的维生素D。

如果是孩子，白天和晚上的规律还没有形成。

每天起床，打开窗帘，让阳光进来，向孩子传达“现在是白天”的信息。晚上睡觉也要关灯对孩子说“现在是晚上”。

晚上也要尽量晚七点前吃。把这些小事都做好，就不怕孩子睡不好了。

如果对孩子的睡眠不太了解，可以参考上图的数据来调整睡眠时间。但是需要说明的是，每个孩子养育的方式、每一个人的生活环境不同，所以小孩的总睡眠时间也不同。

总结：

好的睡眠，适当的运动，营养的吃食，缺一不可。这样才能让孩子更好的长身体。