这些盲点搞不定，练马甲线？是没有用的

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|||腹肌是厨房里吃出来的|||

没那么容易吃出一个腹肌，毕竟厨房里没有健身房。如果你想看见腹肌，的确必须减少腹部脂肪，但这并不是控制饮食就能办到的。

只有当腹部有足够的肌肉支撑时，才会有硬朗的线条。同时腹部的肌肉也可以让脂肪加速燃烧。而想要腹部有肌肉，核心训练就不能缺少，在此基础上再配合饮食，才能事半功倍。

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|||要坚持长时间收腹|||

放过你的肚子吧。长时间收腹并不会提高你的核心力量，只会对你的胃部、子宫和膀胱造成压迫，还会降低你的肺容积。

提高核心力量的正确方式应该是通过有氧运动和无氧运动结合的方式，平衡各块肌肉协调性，从而提高核心力量。30分钟有氧，30分钟全身力量训练，再加3组1分钟平板撑，可比收一天腹效果强上百倍。

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|||动作幅度越大，锻炼效果越好|||

具体要针对某一个健身动作而言。想想平板支撑，你几乎看不到任何幅度的运动，但你却能感受到肌肉的运动。你的腰腹部肌肉全部都受到了深度锻炼，同时还提高了热量消耗，加速了新陈代谢。

同样，当你举着哑铃或沙袋来回箭步蹲时，虽然速度和动作都很慢，但是你的腹部却无时无刻不在受到锻炼。

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|||腹肌等于核心|||

它们当然至关重要，但你的腹横肌、骨盆底和隔膜才是最深的核心肌肉。如果他们得不到正确有效的训练，那么你的核心力量就始终得不到突破。

此外，这些部位以及背部如果没有得到妥善的锻炼，那么在你平时锻炼腹肌时还可能会出现拉伤的现象。

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|||碳水化合物和腹肌只能二选一|||

我们拒绝碳水就如我们曾诋毁脂肪，但碳水和脂肪都是健康饮食的一部分。《美国临床营养学杂志》研究发现，两组人拥有同样低热量饮食，每天摄入4-7份全麦食品的人所减去的热量是每天1份全麦食品人的两倍。

所以关键是吃适量的谷物、蔬菜和水果，而不是精制的加工过的碳水化合物。同时优质蛋白质和健康脂肪也同样应该出现在你的食谱中。