教你孕期这样吃，远离妊娠高血压！【高血压系列之24】

妊娠期高血压疾病会对孕期女性的心、脑、肾和胎儿均带来损伤，因此，一旦出现这种情况，一定要引起孕妈妈和家属的重视，及时前往医院就诊，以免发生意外。

那么，什么样的孕妇容易患上“定时炸弹”一样的妊娠高血压呢？这种疾病又应该如何预防呢？今天，我们就来聊一聊妊娠期高血压的预防。

①适当控制体重

孕期增重应≤12kg

我们在之前高血压科普中提到，高血压和肥胖是一对“难兄难弟”，这句话放在妊娠高血压上同样适用。

很多孕期女性怕自己宝宝的营养不够，经常一个劲儿的“大吃特吃”，遇到自己想吃的更加没有节制，而家人看到不停进补的孕妈妈还认为是好事。其实，这才是陷入了误区。

怀孕的各个阶段体重增长是不同的。总的来说，整个怀孕过程母亲增加的体重不应超过12公斤，其中，胎儿约为3-4公斤，胎盘、羊水约占2-3公斤。

如果怀孕期间“胡吃海塞”，饮食上不加节制，怀孕后期热能摄入过多，每周体重增长过快也会导致妊娠期高血压的出现。

孕妇摄入的能量换算成体重，应以每周增加体重500克为宜。

②适当的营养补充

多鱼虾，少油炸

怀孕期间女性经常“挑嘴”，实际上，营养补充也应该“挑嘴”，要选择合适的食物进行营养补充。

摄入过多高热量食品可以诱发体内交感神经兴奋，激活体内调节血压的肾素-血管紧张素系统，使血压增加，所以，像喜欢吃油炸等高热量食品的孕期女性，这个时候您就要管住嘴了，要尽量减少动物脂肪的摄入，就连炒菜的油也最好使用植物油，清淡为宜。

而怀孕期间的蛋白质却是“一人吃，两人补”。因此，对于蛋白质的摄入，如鱼、虾还是应该及时补充，保证胎儿的正常发育。

②补充微量元素

钙、锌、维C、维E

很多电解质，对于预防妊娠期高血压也大有裨益。比如：

钙不仅有助于胎儿的骨骼与牙床发育，而且能使血压稳定或有所下降。怀孕前的女性最好多吃含钙丰富的食品，如奶制品、豆制品、芝麻等，也可适当补充钙剂。

锌能够增强怀孕女性的免疫力。妊高征的孕妇血清锌的含量较低，因此，膳食中若供给充足的锌能够增强孕妈妈身体的免疫力。

维生素C和维生素E能抑制血中脂质过氧化的作用，降低妊高征的反应，因此也需要适当补充。所以，富含锌、维生素的水果也必不可少。

通过今天的讲述，您明白了吗？

为了避免您和胎儿出现妊娠高血压，导致意想不到的意外出现，适当控制体重很有必要。

另外，在饮食上要注意减少食用高热量食物，多补充蛋白质。当然，也不要忽略微量元素的摄入，钙、锌、维生素都对预防妊娠期高血压有一定的帮助。

下周一，我们将对以往的高血压科普内容做个盘点，请继续关注哈特瑞姆心脏科普。

新年快乐！