5 岁以下孩子喝什么最好？美国权威指南推荐的只有四种
孩子喝什么永远是妈妈圈里热门的话题，也是婆媳关系中绕不过的一大争议。
酸奶、牛奶、儿童奶哪一个更适合孩子？
6 个月母乳喂养的孩子能喝水吗？
1 岁孩子能喝果汁吗？
现在，终于有一个总结性的权威说法了。
健康饮食研究（HER）召集四大权威机构：美国营养与饮食学会、美国儿童牙科学会、美国儿科学会、美国心脏病学会，共同发布了《幼儿期健康饮料共识指南》（Healthy Beverage Consumption in Early Childhood）（以下简称《指南》）。
下面，让我们和徐敏洁老师一起来看看关于孩子液体饮料的那些事，《指南》里是怎么说的。
徐敏洁
丁香医生作者
中国注册营养师
纽约州立大学布法罗分校营养学硕士
指南里讲了什么
图片来源：站酷海洛
从《指南》的数据来看，很多美国家庭普遍存在不该喝的喝了、要喝的喝少了的情况。
事实上，这些情况在中国也很常见，尤其是水、牛奶、幼儿奶、含糖饮料的问题格外严重。
比如孩子 6 个月前不用额外喂水，但很多人还是会担心孩子「渴、上火」而喂水。
这份《指南》细数了常见的 9 种液体饮料，包括水、100% 果汁、原味巴氏杀菌奶、豆奶、糖饮料等，并根据年龄段非常详细地列出了孩子能喝什么、喝多少、几岁不能喝、为什么不能喝等专业的指导建议。
太长不看版
最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。
1. 6 个月以下婴儿只喝母乳或配方奶就行，不需要添加任何的液体饮料，包括水。
2. 6～12 个月的孩子可以在添加辅食后，可以喝一点水（每天大约118.3～236.6 mL），其他液体饮料不要喝。
3. 12～24 个月的孩子，推荐喝全脂牛奶和白开水，在不能吃到新鲜水果的情况下，每天可以喝不超过 118.3 mL 的 100％ 纯果汁，不额外添加任何成分，包括糖、水、防腐剂等人工添加剂。
4. 2～5 岁的孩子，首选白开水、低脂 / 脱脂牛奶，其次是少量的 100％ 纯果汁。
最推荐给孩子喝的只有这 4 种
图片来源：站酷海洛
1. 母乳
母乳可以为孩子提供强有力的免疫保护，其中丰富的乳糖也能促进婴儿大脑发育。
母乳是 6 个月以内宝宝最完美最营养的食物，即便是 6 个月后，母乳依然是有营养的。包括 WHO 在内的世界各国权威机构都建议，坚持母乳喂养至少 6 个月，并推荐母乳喂养至 2 岁及以上。
2. 配方奶
如果因为某些原因无法实现母乳喂养，配方奶也不失为一种选择。
3. 水
孩子 6 个月添加辅食之前都不用喂水，开始添加辅食后就可以适量喂了。
《指南》中也特别提出了，母乳和配方奶中已经含有很多水分，足够满足孩子日常需求。
图片来源：指南原文截图
额外喂水相当于减少了宝宝的奶量，「灌了个水饱」，久而久之会营养不良，还可能对肾脏造成负担。
4. 原味巴氏消毒奶
这种奶是指经巴氏杀菌消毒之后，不添加糖、人工甜味剂或任何调味剂。常见的包括全脂奶、2% 的减脂奶、1% 的低脂奶、脱脂奶（国内标准：脂肪含量 ≤1.5% 为低脂奶，≤0.5% 为脱脂奶）。
孩子 1 岁之后就可以开始喝了。
这 4 种液体饮料不推荐给孩子喝
图片来源：站酷海洛
5 岁之前是孩子饮食习惯养成的重要时期，除了推荐喝的液体饮料，以下 4 种最好都不要让孩子碰。
1. 植物奶 / 非乳饮料
由植物成分制作而成，包括米浆奶、豆奶、核桃奶、椰奶、燕麦奶等牛奶替代饮料，但不含牛奶，分为加糖和不加糖。
1 岁以下的孩子不推荐喝。
这类植物奶钙含量差距很大，同时吸收率、生物利用度低，一般需要格外强化维生素 D、钙等。
除非是孩子出现牛奶蛋白过敏或乳糖不耐受，或需要特殊饮食，才可以用植物奶替代，但也需要在医生指导下饮用。
2. 调味牛奶或含乳饮料
为了迎合孩子的口味，商家通常会添加较多的糖或蜂蜜等甜味物质，相应的，这些成分在配料表中的位置就会比较靠前。
有些产品还会加入各种香精调味，但这些对孩子的健康并没有好处。
真正的奶制品（包括调制乳）蛋白质含量至少要在 2.3 g / 100 g 以上，而像 xx 钙奶、xx 快线、爽 xx 一类的含乳饮料，其本质就是饮料而已。
某儿童饮品介绍写着「含乳饮料」
图片来源：网络
3. 含咖啡饮料
包括咖啡、茶、软汽水（如可乐）和能量饮料。
咖啡因是一种兴奋剂，有些上瘾，无论什么原因，这类饮料都不适合孩子喝。
4. 含糖、甜味剂的饮料
所有添加了糖，或者是甜味剂的甜饮料，如：果汁饮料、运动饮料、甜咖啡、含糖茶饮料、苏打水、碳酸饮料、奶茶等，只要是配料表里有糖，基本都属于这一类。
常见的甜味剂包括阿斯巴甜、甜蜜素、三氯蔗糖、安赛蜜、* 糖醇等，大家在购买的时候可以特别关注一下配料表。
图片来源：网络
对孩子来说，从小养成良好健康的饮食习惯可以受益一生。
但在很多人看来，可能只是——
不就一瓶饮料吗，孩子还小没关系的。
然而，他们却忽略了这一口、一瓶带给孩子的潜在影响。
实际上，除了主食、牛奶等食物中天然含有的糖，孩子身体所需的额外添加的糖量为 0，摄入过多的糖反而会危害孩子的健康。
让孩子更容易得蛀牙；
干扰孩子正常的饮食从而影响生长发育；
孩子慢慢形成「重口味」，对于天然的食物失去兴趣；
过度摄入的这些糖，最终很可能转化成脂肪堆积起来。
随着脂肪越堆越多，孩子会变得肥胖，随肥胖接踵而来的，是更容易患上糖尿病、血脂异常等疾病的风险。
记住：最推荐孩子喝的液体饮料是母乳、婴幼儿配方奶、原味巴氏消毒奶和水。
至于其他的，无论是调味牛奶、还是含乳饮料，成分表里有「糖」字（蔗糖、果糖、蜜糖、代糖等）、咖啡因、甜味剂的，都尽量不要给孩子喝。
看到这里，相信大家心中会有疑问，给宝宝喝牛奶的话怎么选呢？
巴氏奶、常温奶哪个更适合宝宝？
牛奶品牌那么多，怎么选择呢？
进口的牛奶更好吗？
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本文经由中国首批注册营养师、营养与食品卫生硕士谷传玲审核
责编 梅姨
题图来源 站酷海洛