刻画凶猛股四头肌，打造霸气猛男，只需坚持超简单的2步

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们来聊聊有关健身的知识点，本期的话题是股四头肌。

股四头肌位于大腿前侧，是一块超大超猛的肌肉，如果可以练出股四头肌，整个人的下肢就会变得发达健美。俗话说得好，新手练腹，高手练腿，如果你想要成为一个健身大神，就绝对不能缺少股四头肌的练习。让我们开始今天的教程，打造出完美霸气的猛男腿吧。

第一步：运动

运动是健身者的核心基础，我们需要依靠运动，打破腿部的肌肉纤维，让肌肉进入自愈变强的状态。想要打造猛男腿，只有必须依靠这3个运动。

我们在进行跳箱训练的时候，需要选取适当高度的箱子首先在箱子前面进行站立，双手放于身体两侧，目视前方双脚微微分开，膝盖微微弯曲。我们需要以大腿前侧的股四头肌作主要的发力，整个身体协同发力，在手臂摆动的辅助下，瞬间跳到箱子上。建议1次进行3组，1组进行20个。

我们在进行刚抬腿的时候，需要进行站立，双手放于腰际两侧，我们需要一大腿前侧的股四头肌进行主要的发力，高高地抬起双腿，进行高抬腿跑步运动，在整个过程中以前脚掌进行着地。注意保持呼吸的节奏，保证呼吸的绵长。建议1次进行5组，1组进行2分钟。

我们在进行深蹲运动的时候，需要进行站立，目视前方双臂放于身体的两侧，双脚微微分开，以膝关节弯曲进行深蹲运动。我们在下蹲的时候，要需要保持身体重心的上下一致，膝关节不要超过脚尖的距离，臀部往后坐。建议1次进行4组，1组进行20个。

第二步：饮食

运动对于锻炼出股四头肌非常有帮助，但是饮食的作用也同样不可小觑。因为饮食可以辅助，健身者们提升肌肉含量，增加运动状态。在这里我取出了两个值得注意的地方，让我们一同了解下。

想要提升肌肉含量，蛋白质是必不可少的。当我们在运动的过程中，肌肉纤维会被破坏，然而，肌肉纤维是可以进行自愈的，当肌肉纤维自愈的时候，肌肉就会长得比以前更大更壮，这就是肌肉成长的原理了。而蛋白质可以帮助肌肉进行构建，所以我们在运动结束后可以补充适当的蛋白质，对于提升肌肉含量是很有帮助的。

​要让肌肉长得更好，线条更清晰，我们必须要控制盐分的摄入，盐分会引发水分在身体内驻留，从而影响肌肉线条。为了肌肉的美观性，我们需要控制盐分的摄入，每天摄入的盐分不超过六克，清淡饮食可以提升我们健身的质量。

看到这里，我们对于如何刻画凶猛的股四头肌已经有所了解了，如果你想要锻炼自己的双腿，让自己变身为霸气猛男的话，就一定要从现在开始注意起来了，严格管控运动加上饮食，一定可以帮助你成为优秀的健身者。

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