国医大师：失眠患者“这样做”，不出1个月，失眠悄悄溜走了！

失眠高发，据调查研究显示，全国约3亿人患有不同程度的睡眠障碍，其中40%患有长期失眠，高达80%的患者不能有效的治疗失眠，导致失眠加重，影响生活。且逐渐呈现年轻化态势，30岁左右年轻人失眠症逐年增多。

大家都知道睡前1杯蜂蜜或牛奶可以帮助睡眠，但其实这只是针对正常人群偶发性失眠，对于失眠患者来说并没有太大作用，那什么才真正有助眠的效果，失眠患者要怎么做才能真正告别失眠？

【3个“坚持”——调养身心、安神助眠】

1、坚持少食多餐

不要认为失眠与饮食没什么关系，实际上有50%的失眠患者都是因脾胃不调而失眠的，所以失眠患者不但要忌辛辣、忌油腻，还应该少食多餐，注意晚餐最好在18:00之前用完。

2、坚持有氧运动

剧烈运动会使大脑神经兴奋、肌肉紧张，所以失眠患者不适合做剧烈运动，可以在睡前做一些舒缓的有氧运动，促进睡眠。

3、坚持多糖元素的摄入

中医上认为，失眠是由于心肾不交、肝气不疏、脾胃不调、心胆气虚等原因造成的，简单来说就是五脏不调，身体机能紊乱，因此要想治好失眠就要方方面面都照顾到，不要偏食、挑食，多吃营养含量高的食物，增加多种微量元素的摄入。失眠患者尤其注意多糖物质的摄入。

自古以来，人们都说，吃四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如一条腿的，这里说的一条腿的就是菌类、菇类，而菌类菇类最主要的就是多糖物质，化学分子式中，超过十个单糖的组合物就是多糖，多糖被摄入体内后，会调动身体中的巨噬细胞识别，展开免疫力调节，所以，一般的多糖物质都有提高免疫力的效果。

芝宁多糖属于菌类多糖，提取自灵芝中，主要作用就是改善睡眠障碍。灵芝是中药中的上品，扶正固本，安神助眠，其改善睡眠的主要成分就是芝宁多糖、三萜的物质，提高身体免疫力的同时，增加各个器官的活性，对神经紊乱起到调节作用，经过身体的应激反应，阻断失眠的恶性循环，且芝宁多糖对肠胃、肝脏都起到再生保护的作用，长期食用之后，你会发现身体状态完全不同以前，这就是灵芝的妙用所在！也是中医治疗失眠的进步。

多糖物质可以长期食用，一般3-6个月的周期可以对失眠有比较好的治疗作用，另外这些美味食物，失眠患者也可以多吃：

1、水果：猕猴桃、桂圆、葡萄、柠檬、香蕉。

2、蔬菜：冬瓜、莲子、猴头菇、银耳、百合。

3、粮食：小米、高粱米、粳米、藜麦。