拖延症并不可怕，只要你坚持做到这4点

小灵遇到了一个人生大难题，实习期间必须要完成毕业设计。

没有做好毕业设计就意味着不能顺利毕业，大学四年时间就白白浪费掉了。可是离毕业只有两个月了，他却连题目都还没定出来，每天很焦虑，毕业设计却没有任何进展。

许多人都和小灵一样面临着各种迫切需要完成的任务，可就是买办法改掉自己拖延的毛病。

羡慕别人很拽的说英文，发誓要半年内学好英语口语，线上英语课程都买了一个月了还没开始。

减肥宣言喊了大半年，每天都说减肥从明天开始，明天又是明天开始。

本来制定计划时是雄心壮志，可现实太骨感，太多的变数使得我的计划最后就只能泡汤了。就像小灵，刚刚到企业实习，工作环境陌生，工作任务还要熟悉，好像完成毕业设计确实有难度。

但其实，这些都是借口！看看我们熟悉的明星，哪些不是每天的通告档期满满的，比如最近在中表现亮眼的杨紫，人家不也是在繁忙的工作之余学习英语忙着充电。

所以说，计划好的事情就不要拖延，按照以下4点你能分分钟秒杀拖延君。

1、 制定你能实现的目标

管理大师德鲁克在目标管理中提出制定计划时，目标设定要是能实现的，并且最好是能有可衡的指标来检查是不是完成了。比如说我们的目标不是学习英语口语，完整的目标应该是在半年 时间内，达到英语流利说平台测试level3的口语等级。

首先，这个目标的制定是你根据自己的实际情况来，要是可以实现的。

如果你现在只认识ABC几个字母，就要求自己半年内达到同声传译的水平。太高不能实现的目标等于没有设置目标，会让人失去信心和坚持的勇气，你自己就会给自己找借口拖延。

其次，目标要是可以衡量的。

提高英语口语水平是我们最终要实现的目标，但怎么才算是完成了目标呢？

那么我们最好是有一个可以明确衡量的指标，每过一段时间我们可以依据指标检查一下，自己离目标还有多远距离。

当然，目标前面一定记得加个时间期限，这样你看到时间就会不停的暗示自己时间快到了，不能再拖延了。

2、将要做的事情分解成多个小任务

明确可衡量的总目标制定好了之后，我们也需要将总目标分解成按阶段完成的小目标。

小灵的目标是完成毕业设计。这个任务需要经过确定选题、调查查找资料、确定设计结构，撰写设计等许多任务。她可以将每个小任务确定一个完成的期限，按照进度要求自己一步步实施。

每个小目标要设置成经过努力较容易完成的任务。执行过程只要关注如何实现每一个小目标，不断给自己信心。就像游戏中升级打怪，不断进阶。等到所有小目标完成突然发现总目标也实现了。

好友圆圆就是这样实施自己减肥目标的。生完二胎后的圆圆发现自己真的已经是个够圆了。她痛下决心一定要减肥二十斤。减过肥的人都知道大部分的人每天都喊着减肥，每天都在拖延。

不过聪明的她没有要求自己一下暴瘦。她找到专业的减肥机构，根据自己的体制，制定出每天每周的饮食标准和运动目标。这样慢慢的循序渐进塑造身材，半年后再和圆圆一起逛街，我们一群闺蜜惊讶的发现，漂亮的衣服穿在她身上是那么的合身得体。

3、时间地点要有保障

要完成自己的任务，我们在制定计划时要想到做这件事情的环境以及可能的变化。如果我要完成每天的小目标，什么时间和什么地点是最适合高效完成这件事的。

小灵在实习期间要完成毕业设计，白天在实习单位要跟着前辈同事学习工作，一般没有太多时间和精力来静下心来思考和整理论文资料。

那她就只能要求自己在晚上下班后抽出一个小时，在宿舍或其他比较安静的地方完成每天设置的任务。

我自己一般需要集中精力做好一件事时，我一般会提前在手机上设定一个闹钟，一到时间闹钟就会提醒，这样慢慢的就形成一种习惯，在某个时间点做什么事情。

4、每个阶段有奖励有惩罚

看到这里许多朋友可能会吐槽，学习一晚、减肥一天其实比较简单很容易达到，难的是坚持每天长期坚持做一件事情。

确实，每个人都会有惰性。

每天学习英语需要抵抗住同事朋友邀请出去玩的诱惑，还要有不被游戏、电视剧这些更轻松的事情所吸引。

坚持减肥要忍受别人深夜放毒自己只能默默的流口水，还要在家人已经在沙发上葛优躺时自己却要苦逼的锻炼流汗。可是，想想我们如果完成目标，不是一件更爽的事情吗？

怎么让自己更有坚持下去的勇气和意志呢？

当面临诱惑时，大部分人都很难抵抗。这时，不妨告诉自己，如果今天完成任务，我要奖励自己看场电影或者是吃个美味的甜点。如果一个阶段的任务完成，这个奖励可以会更加丰盛。但是如果自己没有完成任务，恐怕就要惩罚自己明天完成双倍的任务了。

当然，更好的做法是不妨将完成目标的好处罗列出来，张贴在自己经常能看到的地方，让自己的潜意识受到鼓舞。

人与人的区别就在于，有人能确定好目标后勇往直前的去努力去进步，而有人却只是将雄心壮志挂在嘴边，最后在岁月中蹉跎老去、一事无成。

总之， 当你担心你自己会要拖延时间任务要完成时，你要做到这4点：

1.制定可以实现的目标；

2.将任务拆解成许多可以实现的小任务，

3.尽量确保有固定的时间和地点来完成这些任务。

4.完成每个小任务给与自己奖励。

当然更关键的是你要有不放弃不抛弃的决心。

种一棵树的最好的时间是十年前，其次是现在。加油吧！