孩子骨骺线闭合前，会悄悄发出预警信号，做好这些能再长10厘米

执笔：毛婷

编辑：刘颖娟

定稿：苏子后

父母都希望自家娃能拥有大长腿，出色的身高不仅能为外貌加分，对以后工作择偶都有很大影响，但孩子能长多高其实取决于骨线啥时候闭合，万一错过闭合前的最后机会，孩子的身高就回天乏术了。

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关于骨骼线

1、什么是骨骼线？

这是指长干骺端与骨骺中间的一层软骨结构，也被称为骺板。会随着人体年龄的增加而逐渐缩短，当软骨完全骨化后，就会形成这条闭合的线。

而当这条线完全闭合后，骨干会与骨骼连成一体，钙化之后骨线闭合，骨骼就会停止生长，孩子的身高也就停止了。

2、骨骼线的生长期

A：储备期（0~1岁）：根据研究，这个时期的宝宝平均身长在50cm，1岁之前一年能增长25cm。

B：突增期(12~16岁)：这是孩子的青春期阶段，平均每年能够增长7-10cm，整个青春期正常可以增加25-28cm。

C：挖掘期(16~22岁)：到了这个时期，大部分孩子骨线已经基本闭合，生长缓慢或停止生长，家长可以带孩子去做个X光片了解是否还具有生长空间。

其实骨骼线在快要闭合的时候，孩子的身体会出现这几种“信号”，如果家长抓住了，还能为娃的身高再加把劲。

孩子骨线闭合前，会出现四个信号

1、第二性征明显

随着青春期的到来，男孩女孩都会经历身体形态上巨大变化，也就是第二性征的出现并且越来越明显。

女孩的胸部开始发育，也会面临第一次来月经、男孩们则开始变声，原本稚嫩的童声突然开始低沉 ，脸上会冒出小胡茬。

这就意味的身高发育将会逐渐放缓直到完全停止。家长如果想孩子能长成大高个，就需要把握住这最后的冲刺阶段，一旦骨骼线闭合，怎么做都无法再有突破了。

2、肌肉变紧实

我们都知道小孩的身上肉都软软的，捏起来手感非常好，但尤其是对于男孩来说，当家长发现他身上的肉开始逐渐变得紧实，肌肉线条开始明显，则意味着生长速度正在减缓。

这主要是因为处于快速生长阶段的孩子肌肉水分占比较多，而蛋白质和无机盐含量较少，肉捏起来就比较软，而当生长速度减缓和停止的时候，肌肉中的蛋白质和无机盐含量则会增加，所以就会变得更加紧实一些。

因此这个阶段的家长需要多给孩子补充营养，适当运动，专家提醒：生长期的孩子过度运动反而会抑制青少年生长。

3、开始横向长

有经验的家长应该清楚，在孩子停止长高之前，会出现一段时间的横向发育，也就是不长高只长胖。在女孩子身上更为明显，这其实也是身高即将停止发育的重要“信号”。

这是由于体内脂肪的增加会促使芳香化酶加快雌激素的分泌，体内雌激素分泌变多之后，就会加快第二性征的出现，这也是我们为什么说女孩在来月经之后基本就长不高了。

而且脂肪快速堆积也会阻碍维生素D的合成，影响钙的吸收，骨骼生长就会变慢，身高自然会放缓甚至停止增长。

4、饭量大增后又下降

在进入青春期后，男孩女孩由于身体的快速发育，体内营养需求高，他们会饿得很快，饭量明显增加，这是很明显的一个身高发育高峰期。

而等到这个过程结束之后，饭量自然就会开始下降，也会开始横着长，这就是说明高峰期已过，孩子的身高已经在逐渐放缓，如果家长不把握住最后的机会，那可能就将娃的身高定格，以后再后悔也没有用了。

因此想要孩子长成大高个的父母，一定要观察孩子的身体变化，及时地补充营养，加强鱼肉蛋奶的摄入，适当运动，毕竟身高虽然70%靠遗传，剩下还有30%是可以通过后台努力逆天改命的。

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1、补充营养

食补不如药补，对于发育期的孩子而言，最好的营养摄入来源就是均衡饮食。

根据中国营养膳食协会的建议：青少年应该保障每日蛋白质、维生素和脂肪等的摄入，每天建议摄入牛奶300-400ml、蛋类50g、鱼和肉类50-75g、新鲜蔬果200-300g/150g-250g、谷物类100-300g。

2、加强运动

研究表明，人体在运动时体内的血液循环功能会加快，刺激长骨骨骺软骨细胞的分裂增殖，进而帮助生长激素的分泌。

因此发育期少年每天至少应该进行30-60分钟的运动，可以主要以弹跳类、肢体协调类为主，比如篮球、摸高、跳高、拉伸等，不易激烈运动。

3、注意睡眠

生长激素分泌最旺盛的阶段是晚上9:00-1:00；凌晨5:00-7:00，只有在这个时间进入深度睡眠，生长激素分泌量能高达白天的5倍。

建议：3到6岁的儿童每天需要保障10-12个小时的睡眠时间，小学生需要保障10个小时的睡眠时间，初中生最好每天能睡9-10个小时，而高中生建议是8-9个小时。