春季长高黄金期：做好这3点，孩子长高不再是难事!

文/ 杨张 庐江县人民医院骨科住院医师

“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”——《黄帝内经》。万物复苏，草长莺飞春季是一个生发的季节，根据中医的理论春季“天地”阳气生发，人体的阳气顺应天地向上、向外。因此很多人也认为春季小孩长的最快的时候，真是这样吗？

其实这个结论并没有严谨的研究来证实，但它也有一定的道理。春天阳光明媚，紫外线充足，是一年四季最适合晒太阳的季节，孩子此时户外运动增加，从而能够摄取充足的维生素D，促进骨骼生长。而且运动可以促进新陈代谢，改善孩子的厌食症状，吃饭的胃口好了，自然营养就更加全面，所以春天在某种程度上来说确实是小孩“长高黄金期”。

其实孩子的身高70%是取决于父母的身高，一般预测小孩遗传身高的计算公式是：

男孩≈（爸爸身高+妈妈身高）÷2+6.5

女孩≈（爸爸身高+妈妈身高）÷2-6.5

另外剩下的30%都是后天环境影响的，其中最主要的影响因素有：营养、睡眠和锻炼等。

首先，说到身高大家想到的就是补钙，可是钙你吃对了吗？

其实只要孩子饮食合理，身体发育正常，就不需要额外补钙。如何判断孩子需不需要补钙，最好的办法是测算孩子的钙摄入量是否符合标准，并结合宝宝的发育情况等。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》不同年龄阶段孩子钙的需求量分别是：

0-5月：200mg，

5-12月：250mg，

1-3岁：600mg，

4-6岁：800mg，

7-10岁：1000mg，

11-13岁：1200mg，

13-17岁:1000mg，

18岁以上:800-1000mg.

大家可以参考下表，测算孩子的钙摄入是否充足：

另外，过多补充钙剂不但没有好处，往往还会导致孩子软骨过早钙化，囟门早闭等。大家都知道维生素D能够促进钙的吸收，人体可以通过晒太阳能都补充维生素D。但是在这个特殊时期，很多家长选择关窗户晒太阳，这样能补充维生素D吗？答案是：不能！

因为紫外线包括UVA、UVB和UVC，而维生素D的转化主要依靠的是紫外线中的UVB，UVB很容易被玻璃所阻隔，因此隔着玻璃晒太阳基本没啥作用。

另外，长辈总是心疼孙子，认为多吃点，才长得好，其实不然！盲目的进食会导致营养过剩，引起性早熟，导致骨骺提前闭合，使骨骼的生长时间变短，“透支”了骨骼未来的生长空间。所以无论什么时候，都要讲究荤素搭配、营养均衡。

其次，俗话说“睡得好才能长的好”。

这是因为只有在充足睡眠的前提下，生长激素才能正常分泌；因为生长激素的分泌呈脉冲性，尤其是在晚上9:00-11:00、凌晨5:00-7:00是生长激素分泌的高峰期，所以孩子应该在晚上9点之前就要上床睡觉，10点一定要进入深睡眠。还有睡前尽量不要进食，睡前吃东西不光会导致睡眠质量下降，还会使身体的血糖升高抑制生长激素的分泌。

不同年龄阶段孩子的睡眠时间不同，一般推荐的睡眠时间是：

0-3个月：13-18小时；

4-11个月：12-16小时

1-2岁：11-14小时；

3-5岁：10-13小时。

大家可以参考上面的时间合理安排孩子的睡眠。

最后，生命在于运动。

生活中可以明显看出：爱运动的孩子要比不爱运动的同龄孩子高，这是因为运动可以刺激孩子的骨骺分裂、韧带拉长有助于长高。

孩子运动方式的选择也有讲究，一般推荐纵向运动和伸展运动这有利于长高，比如跳绳、跳高等跳跃类运动；而负重运动和深蹲运动不利于孩子生长。

在运动时间上推荐：1～3 岁，保证每天 1 小时的户外活动， 3 岁后保证每天2 小时的户外活动。

另外，有个别家长急于孩子长个，喂孩子吃增高药品、保健品。在临床中补充生长激素确实可以长高，但是生长激素是蛋白质，它只能注射，口服是无效的；所以目前市场上口服的增高药品和保健品都没有经过可靠的验证。

孩子长的高不高不是通过和邻居家孩子比得来的，现在已经是2020年了，我们有科学的生长曲线可以参考：

你家孩子达标了吗？

如果担心自己孩子矮小一定要及时就医，医生会根据孩子的骨龄，身体的激素水平等多种因素来综合判断，根据孩子的实际情况给与药物和生活上的指导。