病毒持续蔓延一个多月，心情好紧绷怎么办？

新冠肺炎持续蔓延一个多月，不论是电视、网络，或是跟亲友聊天时，总是避不开这话题，面对起起伏伏的疫情消息，心里难免不安，家中有小孩更是不能轻视，天天这样神经紧绷，该怎么调适呢？

面对疫情的不确定性，爸妈难免都会想要知道更多信息，然而这样真的是好的做法吗？又会产生什么影响？以及当孩子已经被爸妈的情绪影响时该怎么办？

面对疫情，爸妈可以这样做

随着新冠肺炎疫情持续，确诊病例也不断攀升，家长心中难免担忧，不仅减少外出，娱乐也连带降低，面对家长和孩子的焦虑，建议：

1.筛选正确资讯，少接触煽动性新闻

由于对于疾病的不确定性，以及无法确实掌握疫情的状况，因此难免每天都会关注相关新闻，不论是真新闻、假新闻，或是煽动性新闻也好，只要提到关键字，时常忍不住点入观看。

然而观看过多的资讯对现实不会有太大帮助，反而会累积负面影响，因此建议爸妈可以以官方资讯为主即可，只要确实掌握正确的最新资讯即可。

2.适度告诉孩子做好卫生管理

针对孩子的部分，以小孩来说，由于认知和理解能力尚在发展，因此不需要给予过多的资讯，比较重要的反而是教导孩子如何做好个人卫生管理，包括戴口罩、洗手、不要乱揉眼睛等。

避免告诉孩子过多的新闻资讯息，像是每日新增多少病患、每日有多少人死亡等，这些对于孩子的发展不仅没有太大帮助，还可能会吓到孩子。

3.减少负面情绪，不过度解读疫情

第三是减少负面情绪，由于对于疫情的不确定性，加上对于生活改变太多，家长或多或少会有些担忧，因此延伸出负面情绪与生活压力。

当情绪已经影响到正常生活时，应该重新审视自己是否接收过多负能量，以及是否过度解读疫情，或是想像未来可能发生不太好的事，其实这些都不太需要，爸妈只需根据现实状况做调整，不要过度解读疫情。

4.尽量维持正常生活，适度满足孩子需求

第四是尽量维持正常生活，由于疫情仍未完全掌握，因此多少会影响日常生活，但爸妈仍需稳定自己，以免将情绪带给孩子。

小孩对于外界资讯的解读大多是从爸妈口中或情绪得知，当孩子发现爸妈经常不安、过度提醒要戴口罩，甚至说出：‘不可以出去玩，以免被传染’等夸张的话语，难免会感到焦虑和担心，甚至哭闹。

提醒爸妈仍要尽量维持正常生活，包括适度带孩子下楼玩，可以选择空旷的地方，必需外出时，少坐大众交通工具，改自行开车为主，建议在家陪孩子一起玩乐，对孩子来说只要有玩，疫情对他的影响就不会太大。

5.孕妇心情易受波动，减少接触不必要的资讯

最后若是家有孕妇或是本身是孕妈，由于孕期受荷尔蒙影响，心情容易受波动，建议减少接触不必要的资讯，并以官方正确资讯为主，并且不要过分解读疫情，也不要过分想像疾病状况，并保持平常心，才能少烦恼。

提醒爸爸妈妈，面对疫情我们可以做的就是做好个人卫生管理，并且掌握正确的资讯，而对于孩子的部分则须叮咛要勤洗手、必要时戴口罩即可，不须接触太多刺激的资讯，才能稳住脚步，维持日常生活、减少焦虑。