病毒持续蔓延一个多月,心情好紧绷怎么办?

文 / 鸽子医生
2020-02-20 08:26

新冠肺炎持续蔓延一个多月,不论是电视、网络,或是跟亲友聊天时,总是避不开这话题,面对起起伏伏的疫情消息,心里难免不安,家中有小孩更是不能轻视,天天这样神经紧绷,该怎么调适呢?

面对疫情的不确定性,爸妈难免都会想要知道更多信息,然而这样真的是好的做法吗?又会产生什么影响?以及当孩子已经被爸妈的情绪影响时该怎么办?

面对疫情,爸妈可以这样做

随着新冠肺炎疫情持续,确诊病例也不断攀升,家长心中难免担忧,不仅减少外出,娱乐也连带降低,面对家长和孩子的焦虑,建议:

1.筛选正确资讯,少接触煽动性新闻

由于对于疾病的不确定性,以及无法确实掌握疫情的状况,因此难免每天都会关注相关新闻,不论是真新闻、假新闻,或是煽动性新闻也好,只要提到关键字,时常忍不住点入观看。

然而观看过多的资讯对现实不会有太大帮助,反而会累积负面影响,因此建议爸妈可以以官方资讯为主即可,只要确实掌握正确的最新资讯即可。

2.适度告诉孩子做好卫生管理

针对孩子的部分,以小孩来说,由于认知和理解能力尚在发展,因此不需要给予过多的资讯,比较重要的反而是教导孩子如何做好个人卫生管理,包括戴口罩、洗手、不要乱揉眼睛等。

避免告诉孩子过多的新闻资讯息,像是每日新增多少病患、每日有多少人死亡等,这些对于孩子的发展不仅没有太大帮助,还可能会吓到孩子。

3.减少负面情绪,不过度解读疫情

第三是减少负面情绪,由于对于疫情的不确定性,加上对于生活改变太多,家长或多或少会有些担忧,因此延伸出负面情绪与生活压力。

当情绪已经影响到正常生活时,应该重新审视自己是否接收过多负能量,以及是否过度解读疫情,或是想像未来可能发生不太好的事,其实这些都不太需要,爸妈只需根据现实状况做调整,不要过度解读疫情。

4.尽量维持正常生活,适度满足孩子需求

第四是尽量维持正常生活,由于疫情仍未完全掌握,因此多少会影响日常生活,但爸妈仍需稳定自己,以免将情绪带给孩子。

小孩对于外界资讯的解读大多是从爸妈口中或情绪得知,当孩子发现爸妈经常不安、过度提醒要戴口罩,甚至说出:‘不可以出去玩,以免被传染’等夸张的话语,难免会感到焦虑和担心,甚至哭闹。

提醒爸妈仍要尽量维持正常生活,包括适度带孩子下楼玩,可以选择空旷的地方,必需外出时,少坐大众交通工具,改自行开车为主,建议在家陪孩子一起玩乐,对孩子来说只要有玩,疫情对他的影响就不会太大。

5.孕妇心情易受波动,减少接触不必要的资讯

最后若是家有孕妇或是本身是孕妈,由于孕期受荷尔蒙影响,心情容易受波动,建议减少接触不必要的资讯,并以官方正确资讯为主,并且不要过分解读疫情,也不要过分想像疾病状况,并保持平常心,才能少烦恼。

提醒爸爸妈妈,面对疫情我们可以做的就是做好个人卫生管理,并且掌握正确的资讯,而对于孩子的部分则须叮咛要勤洗手、必要时戴口罩即可,不须接触太多刺激的资讯,才能稳住脚步,维持日常生活、减少焦虑。