每日2万步，小心关节炎找上你

自从推出了微信运动这个功能，很多人为了占领微信运动封面而开启“暴走”刷步模式。前段时间看到不少网友在“吐槽”：爸妈太能走了！每日都要走上2万、3万步才罢休。为了刷步数，一日三餐都要出去散步！更有甚者，牵着家里的小狗出去散步，路程之远连狗狗都走到生无可恋，赖在地上不肯动！

在很多人眼里，走路是一项对健康很有益的运动，加上微信运动上还可以炫耀步数、获得亲朋好友点赞，于是便开启了每日暴走模式。殊不知，盲目地刷步数，不仅对健康无益，还可能会损害身体。

刘女士每天暴走两万步，但如今却进了医院，正常按一下膝盖都疼。经检查，刘女士被诊断为急性滑膜炎，医生说，健步走确实是一项非常好的健身方式，但是并不适合每一位健身爱好者。

张阿姨今年50多岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园散步，基本上每天两万步打底。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。没过多久，张阿姨开始出现关节肿痛、活动受限、上下楼梯困难等症状。医生指出，这是由于过度暴走对膝关节产生了损伤，患上关节炎。

以上案例可见，过度暴走不但会令体能消耗过大，肌肉损伤，甚至还会导致残疾。

人体的关节表面都有一层薄薄的软骨，可起到润滑、减缓摩擦、缓冲冲击的作用。

若过度运动或外来损伤导致这层软骨磨损或破坏，关节表面不再光滑，一旦活动起来，将导致两个关节头之间产生摩擦， 疼痛和炎症随之而来，久之就形成了关节炎。

像张阿姨这样的中老年人，每天暴走两万步，短时间内膝关节磨损量增大，是典型的过量运动造成的关节损伤。

医生建议，你如果从来没走过，短期内要开始锻炼健步走，还是从自我调适的角度，从2000步3000步逐渐的加量，找到一个相对平衡，或者走上一段时间心率保持在80到120之间平稳的状态下锻炼，一般5000—10000步之间是比较适合大多数人的一个步数。

对于喜欢运动健身的人来说，怎样才算是正确的运动方式呢？

1. 热身拉伸不能少

运动前有热身，运动后也需要通过拉伸，让身体解除运动状态。拉伸能保护韧带，降低肌肉的紧张程度，防止肌肉扭伤，促进血液循环，让身体更加放松。

2. 适当补充碳水化合物和蛋白质

早晨运动要在饱腹的状态下进行，鸡蛋、牛奶和谷物食品是很好的选择。训练后为了补充消耗的能量，也需要适当加餐，食物要包含蛋白质、碳水化合物和水等。

3. 运动方式要多元化

有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小。因此，除了快走、跑步之外，还要适当做一些力量训练，才能全面提高身体素质。

4. 保证足够的睡眠

身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。另外，保持至少8小时的睡眠也是必要的，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。

我们天天讲“生命在于运动”，一定要用科学的方式和正确心态进行运动。这些科学运动的小知识务必要与家人分享，不要让盲目运动损害了他们的健康！