长高季来了！3岁至青春期的孩子，每年应增长5-7厘米，你家孩子达到了么？

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春季是一年中孩子身体生长发育最快的季节，身高的生长速度是秋天的2-2.5倍。这3个月阳光充足，户外活动开始增多，维生素D可在体内得到转化，促进钙吸收。

孩子的身高虽与遗传因素有关，但后天因素也很重要。 那么，家长们该如何提前备战抓住这个黄金时段，为孩子长高助一臂之力呢？儿科医生给出了几个长高关键词。

长高关键词一：营养

营养是影响孩子生长发育的关键因素。日常生活中，家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，同时要注意孩子饮食的合理搭配，保证维生素、蛋白质、钙和各种微量元素的均衡摄入。进入春天，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。

特别提醒

不要让孩子吃得过饱。人在饥饿状态下，会促进脑垂体更多地分泌生长激素，可刺激儿童骨骼生长。因此，孩子每顿饭只给他八分饱的量就够了。营养过剩会让孩子性发育期提前，造成性早熟。这样导致骨骺在生长发育期之前提早闭合，最终成为矮个子。

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每天给孩子食用250ml—500ml牛奶、1-2个鸡蛋、100g以上的瘦肉和鱼类以保证蛋白质和钙的供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料和甜点。

长高关键词二：睡眠

据生理学家研究证实，儿童在睡眠时生长激素明显增加，并出现分泌高峰，且持续时间较长。因此，学龄期儿童每天要保证9小时的睡眠，以利于生长激素的正常分泌和身高增长。儿童的生长激素分泌峰值在晚上11点左右。

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孩子晚上10点前就应该上床睡觉，11点前进入熟睡状态。要想长高个儿，尤其要保证“深睡眠期”的睡眠。

长高关键词三：运动

对孩子来说，运动跟营养摄取一样重要。适量的运动可以刺激骺板和骨骼，促进生长激素的分泌，强化身体的肌肉、骨骼和韧带。弹跳类运动能有效帮助孩子长高，如踢毽子、跳绳、艺术体操和羽毛球等各种球类运动。此外还应鼓励孩子经常到室外活动，因为适当的阳光照射，能增加体内维生素D的合成，有利于胃肠对钙、磷的吸收。

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孩子每天上午和下午各跳绳500个，对长高有很好的促进作用。

长高关键词四：心情

保持良好心情。孩子良好的精神状态，会使生长激素得到有效的释放，进而对孩子健康成长更有好处。

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6岁以内儿童为“稚阴稚阳”之体（稚阳指小儿在物质基础与生理功能上都是幼稚和不完善的，需要不断的生长发育，充实完善）。在春天这个黄金时期进行儿童保健推拿捏脊等小儿推拿手法尤其见效，再配合上饮食、运动、睡眠、情绪的综合调理，对消除感冒、发热、咳嗽、哮喘等呼吸道感染症状，和消化不良、厌食、便秘、腹泻、腹痛、呕吐等消化道疾病症状，以及小儿发育迟缓等疾病具有满意疗效。

专家提醒

若发现孩子在4-6月的长高季仍长得慢，家长需提高警惕，及时到正规医院的生长发育门诊进行检查，以排除病理性的长得慢。

对于3岁至青春期的孩子来说，每年身高应增长5-7厘米，若增长值小于5厘米，可能是生长轴有问题，应积极排查矮小的可能；若增长值大于7厘米，可能是性腺轴出了问题，应积极排查性早熟。

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来源：萧山区卫计局、西湖区卫计局

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