【学习】原来睡觉也是门技术活，你家娃睡对了吗？

每个家长都希望自己的孩子能拥有一个健康的体魄，其实，在影响孩子生长发育的后天因素里，还有一个因素——睡眠也是尤为重要的。要知道，在孩子发育的关键期，如果因为长期睡眠不足，就会影响孩子身体生长激素分泌和器官正常工作，最直接的就是会影响孩子的智力发展，所以宝妈就睡觉这件事情上，可千万不要由着孩子自己的性子来！

睡眠不够的孩子往往会表现出以下特征：

1. 焦虑烦躁、爱发脾气

2. 没胃口、不想吃饭、肠道问题多

3. 免疫力低、容易生病

4. 眼睛无神、发红

5. 起床后仍长时间精神不振、表达障碍

6. 注意力下降、反应迟钝、对事情心不在焉

7. 白天爱打瞌睡、头晕恶心

那么怎样的睡眠时间才是科学的？相比睡眠时长，孩子什么时候睡觉更加重要？

生长激素分泌最多的时间段为：

21：00-1：00

5：00-7：00

生长激素大量分泌的前提：孩子处于深度睡眠状态

进入深度睡眠所需时间：30~60分钟

所以为了把握生长激素分泌黄金期，建议孩子：

晚上8：30前上床

早上7：00后再起

除了晚上的睡眠，午睡也好处多多。孩子处于生长阶段，足够的睡眠可以促进发育。另外，孩子好动、好玩，大活动量会造成身体疲劳。午睡可以让身体得到缓解、恢复精力、消除疲劳。同时，睡觉也可以很好的保护孩子的心脏、促使体内激素分泌平衡、有效刺激体内淋巴细胞、增强免疫细胞活跃性、让孩子的抵抗力越来越好。所以，孩子年龄越小，越需要通过午睡来补充体力。

关于睡眠时长,美国睡眠基金会也给出了睡眠时长标准：

综上显示，学龄儿童前儿童应该保证10~13小时睡眠，学龄儿童应该每天保证有9~11小时的睡眠。

既然睡眠这么重要，那么在孩子成长过程中，要让孩子睡的香、睡的好，除按时睡觉，保持规律的作息时间外，为孩子创造一些合适的睡眠环境、建立一套准备就寝的程序，才是最重要的，比如：

1.消除光干扰（比如：拉紧窗帘、关掉房间所有的灯、关掉电视机）。因为有一种用于监控睡眠觉醒周期的激素——褪黑素，只在夜晚、没有光的时候才能产生。有了它，我们需要睡的时间更短、睡眠质量更高、醒来的时候心情更加愉悦。

2. 建立舒适的环境：温度适中（20～25℃），相对湿度60～70%，保持室内空气新鲜，卧室安静，减少外界的刺激，睡眠时给予适量的棉织品衣服和被子，小婴儿最好用睡袋包裹（但禁止蜡烛包），使得孩子有安全感。

3.睡前几小时避免让孩子看一些能引起人兴奋的电视或者进行一些剧烈的“睡前运动”（如：跳床、翻跟头、打闹），以免让孩子太亢奋而导致不易入睡。

4.晚餐宜以清淡好消化为主，睡前2小时内避免食用一些油腻和难以克化的食物，喝杯热牛奶可以有效的促进睡眠。

5.睡前不要大量饮水,以减少夜尿。

6.睡前给孩子泡个热水澡、做做按摩。

7.就寝后，让孩子放松思想，可以给孩子讲一些愉快的事情以促进睡眠。

8.准备一个安抚玩具陪睡。

结语：

其实孩子不按时睡觉，每天可能都会有各种不同的原因产生，从另一个角度来说，不按时睡觉的家长现在也日益普遍，这跟孩子晚上能按时睡觉以及睡的踏不踏实也有很大的关系。所以，在孩子成长过程中，为了孩子的健康，家长们首先也要以身作则，帮助孩子养成规律的生活习惯。在正确的时间，做正确的事情，按时吃饭，到点睡觉！

图片：网络

编辑：北京儿童医院童缘网络商城