男神拉扎尔给你上一节私教课

男神拉扎尔，

在健身圈可以说无人不知，

他的肌肉看起来非常匀称。

今天就让男神拉扎尔

给你上一节私教课，

示范身体各部位怎样练。

具体请看下图：

二头肌

1、直立哑铃交替弯举

2、坐姿器械斜板弯举

3、坐姿集中弯举

4、曲杠斜板弯举

胸肌

1、坐姿器械推胸

2、胸肌双臂屈伸

3、下斜哑铃卧推

4、坐姿器械夹胸

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

6、史密斯上斜卧推

腹肌

1、靠背举腿

2、下谢卷腹

3、坐姿收腿

4、悬垂举腿

侧腹

1、侧身卷腹

2、哑铃负重体侧屈

肩膀

1、哑铃负重耸肩

2、直立杠铃片前平举

3、直立哑铃侧平举

背部练习

1、坐姿划船

2、坐姿器械下拉臂

3、T杠划船

臀部塑造

1、哑铃负重箭步蹲

2、哑铃负重深蹲

3、杠铃颈后箭步蹲

腿部

1、哑铃负重单脚提踵

2、坐姿器械腿举

3、俯卧器械腿屈

4、坐姿器械举腿

5、负重提踵

看完以上男神示范的动作，

是不是跟你练的动作也一样呢。

确实，

健身动作就那么多，

重要的是每次训练都要有效果。

训练时用心去体会，

不断的突破自己，

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