睡眠 ▏1-3岁宝宝睡眠知识

宝宝出生后，和吃奶同等重要的一件大事就是睡觉了。睡眠既有消除疲劳、提高机体免疫力等生理意义，也是大脑的基本活动之一，对脑功能的发育和个体发展，有重要促进作用，所以完善的睡眠结构是宝宝生长发育的重要保证。宝宝出生后，随着各器官、系统从不成熟到逐渐发育成熟，与之密切相关的睡眠，在各个阶段都会有一些变化，本期我们来了解一下1-3岁宝宝睡眠的发展过程。

1-2岁

每天约12-15小时的睡眠，白天睡2小时左右，可分1-2次。现在，许多宝宝会选择一个他们的“最爱”的物品或一种方式帮助他们平静入睡（例如吸吮手指、拉着妈妈手等），不用纠结宝宝这是不是“固执”，这是宝宝步入独立睡眠的重要一步。现在宝宝白天的户外活动越来越多，有时候家长会认为，宝宝只要睡眠总量够了，早点晚点入睡没有关系，可不能这么以为。睡眠时人体分泌生长激素是清醒时的3倍，生长激素分泌高峰在人体进入深睡眠后1小时左右，一般在晚上10点到凌晨1点，睡眠开始过完，或者睡眠时间缩短、睡不好，长期以来可能影响身高，所以不能让宝宝和大人一样做个“夜猫子”，应尽量早睡。

有的宝宝每晚睡觉都比较难，让爸爸妈妈的哄睡像打仗一样，这可能是宝宝不愿意离开玩具或停止游戏，可能是害怕黑暗，也可能因为这个阶段逐渐增长的自我意识。需要花些时间来调整一下，尤其是白天的小睡，避免过度（比如从中午12点一直睡到下午3点）或者过晚（比如下午3-4点才开始），以免宝宝晚上该睡觉时候完全没有困意。另外，早晨按时叫醒宝宝，也是确保整体睡眠规律的要点之一。

2-3岁

现在宝宝每日需要11-12小时的夜间睡眠，白天需要2-3小时的午觉。大部分宝宝能在晚上7-9点入睡，早晨6-8点起床。虽然表面上看宝宝的睡眠周期和成人很接近了，但睡眠和深睡眠的转换仍比大人多，所以夜晚睡眠中短暂醒来的次数也相对较多。

有的宝宝睡觉的时候会“打呼噜”，偶尔的打鼾可能是由感冒引起的，感冒痊愈后打鼾也会消失。但如果宝宝经常打鼾，家长可不要认为是睡的香的表现，这可能是由于腺样体肥大、扁桃体肥大或其他原因，影响了鼻咽部通气造成的。这时，在醒着情况下有些宝宝也会出现鼻堵、张口呼吸的现象。时间长了，对宝宝的脑发育会造成一定危害。如果宝宝的确有睡眠打鼾、张口呼吸的情况，最好去耳鼻喉科检查一下。

特别提醒

虽然每个年龄段的宝宝都有特定的睡眠需求量，通常所说的睡眠时间表是群体的平均参考值，也就是说是一半左右或大多数宝宝的情况，但宝宝们之间也存在个体差异，具体到每个宝宝的日均睡眠量，并非严格按照平均值来的。睡不到那么久，不代表宝宝就有睡眠问题，就一定会影响生长发育。除了时间，还要综合看宝宝的精神、情绪、食欲和生长发育状况，如果以上情况都良好，那么即使睡眠时间有一定偏离，也没问题的。

文/上海市儿童医院 田园 主管医师

编辑/寸寸