髋部太紧？试试这套开髋的瑜伽序列（亲测有效）

开髋一直是瑜伽中不变的话题，髋部的打开不仅有助于体式的精进，更是对身体有着很多好处。

开髋的好处：

打通身体上下循环通道，促进血液循环

打开腹股沟，消除负面情绪，缓解压力

缓解痛经，调节生理期，改善宫寒

灵活髋关节，释放腰椎的疲劳，缓解腰痛

今天给大家分享一套打开髋部的瑜伽序列，特别适合髋部太紧的同学，循序渐进慢慢来，亲测有效哦!

1

站立，双脚分开一腿长，右脚外展

吸气手臂侧平举，锁骨向两端延展

呼气，屈右膝向下，转头看右手尖

右膝外展，左大腿向后推，髋中正

保持5-8个呼吸，换反侧练习

2

下犬式，左脚向前跨到两手之间

小腿垂直地面，后方膝盖点地

吸气手臂上举，侧腰延展向上

呼气髋下沉，肩膀向下放松

左髋向后右髋向前，调整髋水平

保持5-8个呼吸，换反侧练习

3

仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部

双手分别抓双脚，呼气肩下沉

臀部贴地，腿分开略大于侧腰

双膝向下找地，保持5-8个呼吸

4

从下犬式进入，左脚向前一大步

屈左膝，左脚靠近会阴，侧面贴地

吸气脊柱向上延展，呼气前屈向下

双手手肘贴地，侧脸放在手背上

后方膝盖脚背贴地，髋向下沉

保持5-8个呼吸，换反侧练习

5

站立，双脚分开略大于髋，脚尖外展

呼气，屈髋屈膝向下蹲，臀部向下

双手胸前合十，手肘抵膝盖内侧

吸气胸腔上提，呼气双肩向下放松

膝盖向旁侧展开，保持5-8个呼吸

6

站立，抬左脚向上，放右大腿上

双手扶髋，屈髋屈膝臀部向下坐

解开双手胸前合十，肩膀放松

膝盖向下，髋部调整水平中正

保持5-8个呼吸，换反侧练习

7

坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

左脚放到臀外侧，脚背贴地

右脚拿到左臀外侧，膝盖重叠

右手上举，屈肘向后，掌心贴后背

左手向后向下，屈肘，与右手交扣

背部立直，自然呼吸5-8组，换反侧