晚晚都失眠，是怎么回事？不如从这4点着手，将失眠赶走

在日常生活中，失眠对我们的情绪的身体健康影响最大的一个问题。有相当一部分失眠人群在实际生活中饱受失眠困扰，各种方法，喝一杯热牛奶、淋热水浴，就为了能顺利入睡，结果确常常是越担心、在意就越睡不着，越睡不著就越担心，如此恶性循环。

有一部人失眠会担心因为失眠引发身体健康问题，甚至猝死、患癌，长期活在惶恐中，怕第二天上班出错，感到失眠带来的各种压力。但是压力越大就越难入睡，失眠会造成恶性循环，越害怕就越难睡着。睡眠是每个人的正常人体生理机制，不需要特别控制。越想控制越难控制，身体知道什么时候该休息，不要去破坏正常的自然生理机制。失眠的人有一个特点就是多想，想得越多，人就越清醒，就越难睡得着。

我们要学习接受偶尔发生，不想因为害怕失眠而形成恶性循环，我们应该接受自己有时会失眠。如不接受，会有以下三个后果：愈来愈担心，愈担心愈无法进入睡眠状态；担心睡不著，一天黑就心慌，感到压力；造成坏习惯，例如晚上逃避社交。不要害怕失眠，要接受失眠的事实，说易行难。

接受失眠的事实后，我们可以纠正失眠问题吗？睡眠受情绪、行为、思维及生理四个范畴影响，如果情绪、行为、思维及生理这四个范畴都出错，人自然就会失眠，因此要改善失眠问题，就要从这四个方面入手。

1、情绪：经常忧心、紧张，不停给大脑传达危险信息，如何睡得着？如果人因为工作或某些事情而情绪紧张，白天的时候就应该把事情都处理好了，思虑过重的人，在脑海中总是有很多事情浮现，就要保持情绪的稳定，在上床以后不要多想，如果能做到就容易入睡。

2、思维：如情绪高涨，思维上亦受影响，例如担心影响身体、睡不著会疯癫等。愈担心，人便愈清醒，愈逼自己睡，愈无法睡。经历失眠后大脑中会有记忆，翌晚又怕失眠，结果又是愈怕失眠就愈容易失眠，对自己失去信心。我们不应害怕，要重拾信心，人的本能是累了自然会睡，所以毋须担忧。

3、行为：睡眠要与安定的信息连系，例如上床就要睡觉，如合上眼后脑海仍然有很多事情在盘旋着，请离开睡床。我们要养成上床就是休息，如无法真的休息，别搞乱这张床的意义，请下床。

4、生理：一些生理及心理上的疾病会引致失眠，例如抑郁症、焦虑症等。其他生理问题，如睡眠窒息症亦会影响睡眠。如有这些病症，必须治理好，才能解决失眠。