怀孕期间饮食营养很重要，孕妇吃什么对胎儿好呢？做到这几点就好

导读：怀孕期间，孕妇吃什么对胎儿好呢？准妈妈对照一下，看你做到了几点？

每个孕妈妈都希望肚子里的宝宝生长发育好，但怎样才能让胎儿宝宝生长发育好呢？在饮食上，孕妈妈要做到营养均衡、荤素搭配最重要。那怎样的饮食结构才算营养均衡呢？很多人却不知道。在此，笔者带大家了解一下我们身体所需要的营养素有哪些吧：

​我们从这张图片可以看出来，人体所需要的有七大营养素，其中有：水、蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素和膳食纤维。

1.水：我以前讲营养课的时候经常讲到“好水是百药之王，坏水是百病之源。”对于孕妈妈来说，最好喝矿泉水或者宁愿喝白开水也别喝纯净水，因为纯净水里面没有营养，还会把身体当中的营养素带出去。孕期妈妈本来就需要补充大量营养素，而纯净水却相反。

​2.蛋白质：蛋白质分动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白质包括鱼、禽、肉、蛋类，豆类及一些坚果当中都包含植物蛋白。

要想宝宝智力发育好、眼睛明亮、头发光亮皮肤好，还要想宝宝以后免疫力强，好带不生病而个子又能够长高的话，请孕妈妈每天摄入充足的蛋白质。

​3.维生素与矿物质：要想自己的宝宝皮肤白皙漂亮、聪明灵活就缺少不了这些营养素了。孕妈妈每天蔬菜摄入不低于400—500克，水果不要低于100—200克，种类最好每天能够保持3种，别单一就好。

4.碳水化合物：一般情况下，碳水化合物包含在五谷杂粮当中，每天摄入300—500克比较合适。比如大米饭、面条等等，但如果孕妈妈偶尔能吃一些黑米饭的话，那营养就比较丰富了。

​5.脂肪类：油脂类每天不要超过25克就可以啦，肉里面所含有的脂肪类也算哦。按照中国人的膳食结构来说，脂肪不会缺乏的。因为中国人喜欢吃炒菜，而炒菜又很费油。特别是对那些很喜欢吃肉的人来说，往往每天吃的油脂还超标呢。

6.膳食纤维：纤维以前不算在身体所需的营养素内，因为纤维本身没有什么营养。后来营养学家发现纤维对人体健康是非常重要的，它可以让人们保持肠道通畅，避免肠道垃圾的累积而形成毒素，所以才把它写进人体所需的营养素里面的。

​如果人们摄入的膳食纤维充足的话，肠道就通畅，消化吸收就好。如果膳食纤维缺乏，就容易造成孕妇便秘，对胎儿和孕妇的健康都会造成不良影响。一般红薯、南瓜等食物里面含膳食纤维比较丰富，苹果、火龙果里面含膳食纤维也不少。孕妈妈如果平常摄入蔬菜水果足量的话，膳食纤维缺乏的可能性就会小些。商品详情

结语：孕期的营养需求比平常高，蛋白质、维生素、矿物质和纤维等孕妈妈都要均衡摄入，并且做到少吃多餐，适当锻炼身体，对孕妈妈自己和胎儿都有好处。最后祝大家好孕！