青岛白癜风亓艳玲医生教你10招增加免疫力

白癜风患者想要增强抵抗力，不必靠药物，也不必靠健康食品，音乐、信仰、友谊、欢笑，自然使身体生出防御力，使身体的免疫功能发挥最佳的功效。亓艳玲医生教你10招增加免疫力——

1、开怀大笑

生气和悲伤会损害健康，而欢笑则起相反作用。笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。平时可多看些喜剧片、好笑的漫画，紧张时想想其中的情节，学习乐观的面对眼前的状况。

2、坚持运动

每天运动30—45分钟，每周5天，持续运动12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增加。但白癜风患者要注意，太过激烈或时间过久，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动，反而对白癜风患者没有好处。

3、按摩

按摩可以使身体放松，降低压力。每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目增加，免疫功能有明显改善。

4、好好睡一觉

睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的T细胞，负责对付病毒和肿瘤，数目会减少，生病机率随之增加。睡眠时间的话因人而异，只要早晨醒来觉得精神舒畅就可以。

5、亲密关系

良好的社会关系，有助于对抗压力，减少影响免疫细胞功能的压力荷尔蒙。同时，拥抱、抚摸等身体接触也能使人体的免疫细胞更加活跃。

6、相信自己

乐观的态度可以让免疫系统维持在最佳状态。乐观的人体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的人多，负责消灭病毒的T细胞也比较活跃。

7、每天花20分钟写日记

每天花20分钟，每周写3-5次日记的人，看医生的次数比没写的人少一半。写作可以让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造产生压力的荷尔蒙。

8、参加文艺活动

音乐可以增加对抗感染及癌症的抗体，不管喜欢哪一种音乐，聆听时都能刺激健康的生理反应。经常参加文艺活动的人，比起待在家里的人，寿命通常较长。

9、每天花5分钟做白日梦

每天5分钟，一边深呼吸，一边做做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。从事这类活动的人，因为压力减少，所以免疫系统的损耗也降低。

10、合理的饮食

任何一种营养的缺乏都会导致经常性和长期性的疾病。专家建议，在搭配膳食时，要食用一些不饱和脂肪酸的食物，摄入足够的蛋白质，多吃水果和蔬菜，多喝水。