孕期总觉得饿,怎么加餐有讲究?
刚怀孕的准妈妈因为有早孕反应,所以胃口都不会太好,再加上胎儿发育比较缓慢,需要的营养比较少,那么从准妈妈的饭量和体重来看,都不会有太大的变化,但孕吐消失来到怀孕中期的时候,准妈妈平时的饭量和营养已经不能满足胎儿发育所需要的营养了,但是吃太多又怕体重增长太快了。
怎么办呢,少吃多餐是孕期每一个准妈妈的选择。正餐的时候吃正常的量或者是减少,在正餐后额外的加餐以此保证体力和营养。如果营养无法保证,那么胎儿的发育也会受到影响,所以,为了自己和宝宝,准妈妈尽量做到饿了就吃,但要注意营养均衡,不能经常饥饿,因为在饿的时候准妈妈身体会产生酮体引起胎儿酸中毒。
准妈妈加餐的时间可以选择在三次正餐之间,加上2-3次,通常是饭后2-3小时之后加,如果是晚上容易饿的准妈妈,在睡觉2小时之前就要进食,因为太接近睡觉睡觉会影响睡眠质量。
加餐的时候准妈妈要注意,既然是加餐,那么就不能像正餐那么吃了,什么主食、肉类都尽量避免,特别是高脂肪、高热量的食物,准妈妈一天的摄入量不能太多,不然很容易导致孕期过度肥胖引发孕期并发症,胎儿巨大导致分娩困难,在加餐完毕之后,还要注意口腔卫生。
现在是夏季,正是大量当季水果上市的时候,那么在加餐的时候,可以变着花样的多补充一些品种的水果,能够补充多种维生素和矿物质,还能缓解怀孕后的便秘,对胎儿和孕妇都有好处,但是要注意,如果是寒性水果或者糖分比较高的,那么建议准妈妈少吃或尽量不吃。
如果是职场准妈妈,那么可以经常准备一些面包、牛奶和饼干,在选购的时候尽量买新鲜的,保质期短的,没有防腐剂和食品添加剂的。喜欢吃坚果的准妈妈也可以常备一些核桃、板栗和瓜子等,不仅营养价值高,而且对胎儿的智力发育有一定的好处。
在晚餐后加餐要注意,尽量吃一些容易消化的食物,比如粗粮、黑芝麻和核桃打成粉,冲泡着喝既方便又营养。也可以喝点牛奶酸奶,在促进消化的同时还补充了营养,睡前和牛奶还能促进睡眠。