关于孕期补充DHA 全方位对比 还原藻油和鱼油的真相
怀孕后，许多准妈妈都会补充DHA，不过在选择产品时，明显分为两派，到底是选择藻油还是鱼油。鱼油派说藻油含有的有害脂肪酸（豆蔻酸和月桂酸），会导致升高胆固醇、破坏血管壁。相反，藻油派说鱼油最重要的问题是存在重金属残留，连美国鱼油包装上都要标明不保证汞全部除尽。
大部分人会觉得藻油中的DHA是从海藻中来，而鱼油中的DHA当然是从鱼身上来。事实上，鱼类之所以含有DHA，其根本原因还是因为鱼食用了富含DHA的海藻，是海藻中的DHA通过食物链的传递，才在鱼体内积累下来。而藻类则可以通过自身发酵来合成DHA。
口感上：鱼油腥味更浓？
我们都知道，鱼都有一种腥味，尤其是海鱼，腥味更浓，有的人根本接受不能。以鱼油为原料的DHA也容易出现这种问题，口感较差，腥味较重，而藻油DHA却没有腥味。但是，随着提取技术的提升，鱼油通过纳米技术提取后，实际口味的差异非常小了。
含量上：藻油相对丰富
藻油的DHA比鱼油来得更直接，而且含量也相对较高，可达35g/100g以上，是鱼油DHA含量的3-10倍之多。而鱼油DHA的含量是3.6-12.5g/100g，杂质较多。想要高效快速的补充DHA，首选藻油。
价格上：鱼油价格实惠
价格高低是消费者最容易辨别的要素，相信不需要小宝多做介绍。在某宝上随便搜索一下就会发现，大多数鱼油DHA都在300元以内，而藻油DHA的定价则普遍是300-500元以上，真心伤不起啊！如果从经济角度考虑，当然是鱼油DHA更讨人喜欢。
安全上：离开剂量谈毒性都是耍流氓
无论是任何产品，安全性永远都是人们最关心的问题。而关于鱼油和藻油，坊间存在不少富有争议的问题，今天我们就来重点解读一下。
【鱼油含EPA可致胎儿性早熟？】
与藻油相比，鱼油中不仅含有DHA，还有EPA。有传言说，EPA会导致胎儿性早熟以及孕妇早产甚至出血。这是真的吗？其实，“EPA会引起性早熟”的观点是缺乏理论依据的，因为EPA不仅存在于深海鱼油中，母乳中也含有一定量的EPA。
不过，给孕产妇服用的DHA制品里，EPA的含量确实不宜过高，因为那可能会使宝宝的体重偏低。EPA具有扩张血管、抑制凝血作用，更适合中老年人服用。所以，孕妇服用鱼油DHA是没问题的，但是要看清产品说明，尽量选择DHA含量远高于EPA含量的产品，不要选择EPA含量高于DHA含量的。
【藻油含豆蔻酸、月桂酸不安全？】
另一方面，支持鱼油的同胞们则表示，藻油中含有大量的豆蔻酸和月桂酸，可能会升高胆固醇和破坏血管内膜。这种说法是否可信呢？
根据“中国营养学会全国妇幼营养学术会议”出版的《关于鱼油和藻油的一些争论》一文介绍：50ml牛乳中就含有27mg的月桂酸、127.5mg的豆蔻酸；而一粒250mg藻油软胶囊仅含7.1mg的月桂酸、32. 2mg的豆蔻酸。由此可见，日常食物中所含的月桂酸和豆蔻酸很可能要比藻油中的多得多了。
成人每日要食用至少也要28000mg以上才会引起胆固醇升高！然而如果你按推荐剂量服用藻油，每日摄入量仅可能达到20-30mg，所以，还是那句话，离开剂量谈毒性都是耍流氓！孕妇们可以安心服用藻油DHA的。
综上所述，无论是鱼油DHA或是藻油DHA，只要是经过质量检验并合法上市的产品，都是安全的。不过，鱼油DHA相对而言更加适合中老年人日常保健用，而藻油DHA因为不含EPA，会更加适合孕妇及婴幼儿服用。
孕妇DHA的选购方法
准妈妈在选购孕妇DHA产品的时候，要注意看外观。不仅要注意包装上的有效信息，也要看清楚说明书，了解产品的功效，尤其确定是否适用于孕妇。在此，为大家提供几个选购DHA产品的方法：
第一，DHA分鱼油DHA和藻油DHA，在选购过程中首先要看明白种类，鱼油DHA里面富含DHA和EPA，摄取量过多也是对身体有危害的。会产生免疫力低下等一系列副作用。
此外，有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者要适当控制鱼油类DHA的摄入量。相对于需求来说适合中老年人以及三高人士食用。
而藻油DHA不含EPA，纯度是鱼油的4倍，纯天然提取，不含胆固醇，不含海洋有机污染物，无副作用，适合孕妇和婴幼儿食用，所以在选购的过程中一定要注意分类。
第二，DHA的价格也是可以辨别真假的，无论是藻油DHA还是鱼油DHA原料都比较难得，所以在价位上不会太低，目前市场上的DHA大多在150~500元不等，低于这个价格的产品消费者购买过程中就应该思考一下，不是DHA含量特别低就是采用了劣质原料。
第三，看包装上的标志。一般正规公司的包装都会清楚地标有商标、生产厂名、生产日期、生产批号、规格、营养成分表、配料、注意事项、储藏方法、食用方法等。
第四，一般正规的公司往往在包装上印有电话热线、公司网址等服务信息，以方便消费者咨询，指导消费者使用。
孕妈妈什么时候开始吃DHA
DHA对宝宝的视力和神经系统发育都有非常重要的作用，因此孕期妈妈们要补充适量的DHA。那么孕妈妈什么时候开始吃DHA，选购DHA有哪些注意事项呢？一起来看一下。
孕妇DHA什么时候吃最好
为了让宝宝打下良好的视力基础，因此建议孕妇从妊娠4个月起适当补充DHA。因为在这个阶段是胎儿大脑中枢的神经元分裂和成熟最快的时期，也是对DHA需要量最大的时期。在孩子出生后6个月内，母亲可继续服用DHA，通过乳汁喂给胎儿。准妈妈们需要每天补充200毫克的DHA。
使用孕妇DHA注意事项
孕妇应该在吃鸡蛋、鱼、豆腐等食品后，再服用DHA营养品，这样才能充分吸收。因为DHA是以脂肪的形式存在的，吃后在十二脂肠内要靠胆汁的帮助才能被吸收。一般在吃了含蛋白质和脂肪多的食物后，才会通过胃肠黏膜上的神经反射引起胆汁分泌，所以孕期准妈妈不应该挑食偏食，更不能单靠营养品来补充营养，营养的主要来源还是应该从膳食中。
