如何预防心脑血管疾病？这些事项需注意！

心脑血管疾病具有很高的致残率率和致死率，特别是身体肥胖的中老年人。不过心脑血管疾病是可防可控的，只要做好日常护理，就能降低其发病率。

补充足够蛋白质

● 蛋白质是生命之基础，每天保证有足够优质蛋白质摄入，可以从蛋类奶类、瘦肉鱼肉和豆类中获取，少吃红肉和各种动物内脏以及海鲜，少吃或不吃油炸和油腻食物，如肥肠、肥肉等，不然会增加血糖和血脂，增加胃肠道负担，引起腹胀和消化不良。

饮食粗细搭配

●在粗粮中含有大量可溶性膳食纤维以及维生素，能促进胃肠道蠕动，稳定肠道菌群环境平衡，帮助提高免疫力。每天保证有1500~2000毫升水摄入，少量多次喝水，优先选择白开水和淡茶水，多喝水能降低血液粘稠度，促进全身血液循环，减少血栓生成。另外要控制盐分摄入，因为高盐饮食可引起高血压、肾功能衰竭以及心脑血管疾病等，长期大量摄入盐分会增加心脏和肾脏负担，最可怕的是导致心力衰竭。

适度运动，远离烟酒

●即使炎热的夏季，在运动方面也不能松懈，每天保证有30分钟有氧运动，如打太极拳、散步等，运动时间可安排在上午9点之前或下午4点之后。对于因疾病长时间卧床患者，易出现下肢水肿，每两个小时要翻翻身并对身体按摩，这样能促进血液循环，避免发生血栓。

●无论吸烟还是喝酒对身体没有任何好处，必须戒掉吸烟喝酒的坏习惯，以免对心血管带来不可逆伤害，甚至会引发心脑血管事件发生。另外，夏季不能长时间待在空调房中，每开空调两个小时要关闭，然后打开门窗。开空调时温度不能低于26℃，室内和室外的温度差也不能太高，以免使得血管突然舒张和收缩，从而增加心脏负担。

合理用药

●患有三高及糖尿病的中老年人要按时按量用药，不能突然停药和换药，定期检测血压、血脂和血糖。另外要学会自我调整和放松，保持乐观的生活态度。

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温馨提示

平时要调整好饮食，控制每天总热量和食盐摄入，少吃动物性脂肪，积极控制体重，避免身体太肥胖。多吃应季蔬菜，如芹菜菠菜等含有丰富膳食纤维，降低血液中胆固醇含量，维持血管畅通。注意血糖和血压，根据天气变化增减衣服。另外要保持适度运动，能增加血液中好胆固醇浓度，帮助降低血压。定期做健康检查，一旦发现问题及时用药。